tajong2222 wrote:
那請教大大我現在是減...(恕刪)
你的有氧時間維持40分鐘就好了
重要的是你的重訓內容
有重訓有氧根本不需要跑這麼久
排除重訓內容不談,你每週有操3天以上我不相信你沒效果,除非你重訓是在玩票,復健性質
＠＠？還是我不要再吃高蛋白了....
tajong2222 wrote:
小弟原本的體脂肪大概...(恕刪)
你40% 減到24% 還想怎樣！！！
進步很大了好嗎,同學～～～～～～可以把這個人拉出去斬了嗎...
你整體內容沒問題,重訓內容才是檢討重點...
lydiamomo wrote:
你40% 減到24%...(恕刪)
我每次都舉到臉部肌肉變形....不知道是施錯力還是怎樣....
重訓內容大概是 （持續增加重量，舉到沒力為原則）
Bench 舉 5組 1組8-10下
練胸肌的器具（我不太清楚他叫什麼..抱歉） 5組 1組8-10下
同上一組器具 （可以順便練背肌）5組 8-10下
手臂啞鈴 左右手各舉50下
練手臂器具（不知名） 50下...
用啞鈴練三頭飢（後面的手臂..應該是這樣叫） 5組 8-10下
肩膀大概也是5組 一組10下
下腹部 100下
後下背部 （反向仰臥起坐？） 100下
仰臥起坐 100下
左右仰臥起坐 各 50 下
另外每換一個動作..我大概會去拉3-5下的單槓 （下面可以輔助的那種..單槓拉不起來
）請問有什麼需要修正的嗎＠＠？
tajong2222 wrote:
我每次都舉到臉部肌肉...(恕刪)
其他你要怎麼拆我覺得是小事
但胸腿背要分開天數練...胸練練跑去拉心安的單槓3-5下完全沒用...
要練胸就好好鍊胸,排個3-4個動作練爆它
練完有力才去玩玩手臂
如果你重訓3天都是這個菜單,麻煩你要更改下了
還有臉部肌肉扭曲我就不清楚了..不太懂為什麼練到臉去..
但如果有不舒服酸到想要國罵,那就沒錯了
對於重訓的基本知識上網瞭解下吧,為什麼胸腿背要拆開練
為什麼有人會鍊每組15下,有人每組8-10下
為什麼有人會做金字塔的重量升降訓練
有些肌肉群的連帶關係是甚麼,像做完胸大部份人會選擇練二頭
做完背會練肩 （當然也有例外,看狀況摟）
都搞懂,你就知道怎麼排課表了
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