o84885438 wrote:
我也忘記是從哪看來的...(恕刪)
腹部是最容易囤積脂肪的
加上現在人長久坐的原因
我不知道馬可先生的麵包如何, 但建議你換掉, 在如何麵包算是精緻食物, 而且它的內容加了甚麼我們也不知道, 有添加棕梠油的話, 那慢跑想減肥不就越跑越心酸.
可以的話換成糙米或地瓜之類的吧.
不知道你身高體重多少, 整個吃的內容大概看起來都是不夠的, 早餐的鮪魚罐頭半罐的蛋白質大概算13g 吧, 午餐的雞豬肉我想你的食量, 可能只有吃到15g.
至於晚餐吃清淡食物, 這我就不清楚了, 不知是口味清淡, 或是內容清淡. 如果晚餐沒有蛋白質來源, 那你整天就只有吃30多g 蛋白質而已. 照這蛋白質攝取量, 你的肌肉一定會掉.
晚餐我都會吃正常量的碳水, 蔬菜, 肉類, 口味清淡, 但是看起來很豐富! 不要怕吃肉只吃菜, 我中午是外食族, 都會去吃自助餐, 常常看到很多人不管男女, 年輕或年長的, 都只吃青菜和白飯, 肉碰都不敢碰. 外型上它們都有一個共通點, 都有明顯小腹, 泡芙人的體態.
還有你的蔬菜量也不夠, 也可以加進水果, 這也是好的碳水來源.
慢跑減脂減持續個幾個月一定會有成果. 至於吃的方面, 建議你重新檢視三餐內容, 好的運動計畫, 也要有好的飲食計畫. 跑幾個月後感覺肌肉掉太多, 可以去健身房重量訓練.
飛鳥是擴胸運動嗎, 我想這可以省掉. 單作這項對胸部的的增長沒甚麼助益, 想要但靠這個長胸肌不可能, 而且你的蛋白質攝取條件, 也不足以構成讓肌肉生長的條件.
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