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請問版上各位達人~如何提高自己基礎代謝率?_經過三個月訓練又去考試9/15新增圖片

a29688145
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17分

樓主

2013-09-15 20:21

目前肚子還在減肥中

四肢多變細了唯獨肚子~還有有小腹

看來是重訓做不夠多組

還得再加強~

yumeettef
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20分

12樓

2013-09-16 21:20

提升肌肉量是一個方法，但你在運動過程中後，可以花個五到十分鐘去伸展肌肉，尤其是人體幾個比較長的肌肉群如闊背肌、股四頭肌、股二頭肌的伸展，是有效延長熱量代謝，另外針對肚子，可能需要做核心肌群訓練，可以請你的教練指導適合你上下小腹簡易的訓練方法，請記得施力的肌肉群要正確，很多人在練腹肌時會全身都在出力，這樣反而效果不佳，這點也要請你教練不斷提醒你。祝福你碰到一個好教練。

a29688145
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17分

樓主

2013-09-28 22:46

yumeettef wrote:
提升肌肉量是一個方法...(恕刪)

我沒找教練我是自主訓練~

感謝大哥指教~

luther0911
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1309分

14樓

2013-09-29 0:10

只有ABS 不刺激全身的主要肌群成效當然不彰

喜歡有氧可以先來安排HIIT的訓練模式

心律可以更高一點(當然膝蓋OK下)

2點 wrote:
我覺得先爬樓梯約20...(恕刪)

負重深蹲重量夠每組我都不一定能都稱到5下了...總共不到30次腿就發抖了...

健身房器才這麼齊全部要浪費才是阿!

a29688145
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17分

樓主

2013-10-04 15:00

luther0911 wrote:
只有ABS 不刺激全...(恕刪)

感謝!

我目前把有氧時間大概花 35~37分鐘

大概花 15~20分鐘做基本重量訓練

當然最後伸展操一定會做

有氧做習慣不做好像今天沒吃飯一樣

唉~

鬼州

鬼州
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310分

16樓

2013-10-04 15:41

a29688145 wrote:
感謝!我目前把有氧...(恕刪)

15~20分鐘練重量

練不到什麼吧

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