基代那麼低，隨便吃也超過
只是每天早上6:30得出門上班，所以晚上飯後就離睡覺時間不遠了… 能自行運用的時間實在不多，加上下雨就只能揮揮啞鈴啦
想瘦真的需要意志力!!
最大的好處是,體重不變,肌肉維持(基代維持),水分增加(1.7%),體脂降低2%
但因為只是利用歐姆龍的家用測體脂肪的體重機測量,我個人是對數據抱持懷疑
等到恢復跑步訓練後兩週,我會去運動中心再測量
不過,腰圍的尺寸(不是最小腰圍,而是骨盆和最小腰圍中間-測量中央型肥胖的那一圈)變小和腰上的肥油捏起來變薄了!
怎麼做到的?
瑜珈修行和改變飲食!
這五天嚴格的瑜珈修行方式,考量一般人的生活習慣,並不容易執行
但是,改變飲食,雖然沒有速效,
可是經過足夠的時間(也許得看自己花了幾年把肚子養成那樣),我相信會有改變
首先,攝取大量蔬果,
改吃容易吸收,消化,身體容易運用的食物(香蕉,全穀,豆類,優酪乳都能提供足夠的營養)
仍然要吃到足夠的能量和營養(超過基代!)
紅肉是最需要時間消化的,如果可以的話,盡量減少,因為消化不完,又補進來,多的一定堆在身上
肉類不要配奶類一起食用(比如:起士漢堡),因為會增加腸胃消化的負擔,最好間隔1-2小時分別攝取
營養學是很玄妙的,但我不是此方面的專業,
如果能夠找到了解各種營養素,以及能檢測出個人缺乏營養素的營養學家給你個別的建議,
對於健康的改善(甚至包括心理),體態的雕塑都是事半功倍
覺得找專家很貴?
想想肯亞人和塔拉烏馬拉人的菜單吧!
易消化,好吸收,身體容易消耗,自然不會堆在身上
此外,每日產出品質良好的排遺,也會減少肚圍
我是體脂25.7%,內臟脂肪4(歐姆龍的數據),
年紀比樓主小一點點的歐巴桑,相信身為男性的樓主比我更有本錢減脂!
大家朝更好的體態一起努力吧!
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