訓練爆發力 (第2頁)

lydiamomo

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22分

11樓

2013-05-15 10:22

Cudacke Dees wrote:
Long dista...(恕刪)

感恩～感謝C兄不嫌麻煩重複,小弟不才... orz

要是有日文就好了..

solomon1125

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233分

12樓

2013-05-15 21:15

lydiamomo wrote:
原來如此～感謝Ｃ兄那...(恕刪)

不是耶
你仔細看，那些是上半身訓練耶，不是上半身負重練下半身，只有最後拉輪胎跑的只有下半身。

a86121310a

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13樓

2013-05-16 13:36

爆發力可是SUPER BIG ISSUE
牽涉到肌肉素質、長度、能量系統持久度、神經電擊能力、肌肉協調性、核心肌群
爆發力基本上在專業運動的領域之中，幾乎可以說是最高奧義
基本上爆發力的訓練非常全面性，速度從慢到快都要練
主要目的就是加強神經徵召肌纖維的能力
再來就是協調性這玩意，沒有捷徑，苦練再苦練
基本概念大致上是這樣，籃球的訓練法不太清楚
如果是游泳我就能回答你

爆發力最麻煩的不是各部位的力量越大越好，是要找出最佳化
這超級無敵麻煩，沒有標準公式
不過一般人要提升爆發力，基本上全面提升身體各部分的素質
加上控制一下體重，應該就有一定的效果

慕虛榮

慕虛榮
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14樓

2013-05-17 0:19

http://www.youtube.com/watch?v=QtRFACcwxuE

不會內嵌就麻煩手動了

走偏就沒救了

Hero.Chung

Hero.Chung
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15樓

2013-08-26 11:42

各位好, 小弟想藉由重量訓練提高爆發力,
小弟的觀念是這樣的,
高次數低組數, 重量約 65~85%, 速度平緩, 訓練肌耐力
低次數高組數, 重量約 >85%, 速度快, 訓練肌力
而藉由肌力的訓練可以增加爆發力

曾在健身房看到有人大概重量是用100~120%, 次數短, 做的很快,
像是短暫快速的刺激肌肉的感覺, 不知是在練什麼?
還是這才是練爆發力?

小弟有在打壘球, 但不知為何揮棒都不會用全力,
感覺就像肌肉沒喚醒的樣子,
但傳球又可用全力在外野直傳本壘不落地,
很羨慕那些像用全力揮擊又可打中球心的人

以上觀念如有錯誤煩請指正, 謝謝各位前輩~

Cudacke Dees

Cudacke Dees
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89分

16樓

2013-08-27 0:18

Hero.Chung wrote:
各位好, 小弟想藉由...(恕刪)

大概 1RM 的 85% 做個八下是練爆發力一般的建議數字.
因為練爆發力, 所以肌肉收縮的過程要快,
爆發力 power = speed * strength
以深蹲來說,
蹲下去的時候穩定的用自己的力量蹲下,
上來的時候衝那一瞬間,
差不多做八下衝的速度不能維持了就可以停了.

bartholomew.simpson

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688分

17樓

2013-08-27 16:12

Hero.Chung wrote:
小弟想藉由重量訓練提高爆發力,
...
小弟有在打壘球, 但不知為何揮棒都不會用全力,
感覺就像肌肉沒喚醒的樣子...(恕刪)

一般的重量訓練對全力揮擊可以打中球心沒什麼幫助. 建議 #13 樓看一下.