~Salmon~ wrote:
若是在運動過後加入重...(恕刪)
不..跟重量沒關係
是你吃太少了～身體沒能量會去抓肌肉來補（請再詳盡確實的讀懂五星文章喔）
要加重量ok阿～但是妳身體吃的少又跑步,重量你覺得撐的住？
所以首先要改的是你對吃的理解,不是吃的少,而是吃的健康,吃的足,不要過量也不要少量
因為你要運動,你需要能量
吃不飽的士兵是無法打仗的,首先就是要吃的好
30歲好好運動,1年就能有90度的變化了,2年幾乎就能脫胎換骨了
如果還沒看正確的減重及運動觀念彙整快去看吧
不然明知道這條路是不正確且沒效果仍執意要往前
那我想你可能會很快就接受到失敗的挫折
只要受傷...一切就歸0了
再者...每天8km.....一週50+km
那月跑量200km...很快你就會得到ITBFS
畢竟你體重不輕
我已經跑了一年多了...
跑過全馬跑過半馬而我也只敢一週頂多40km((還不是每週
怕的是什麼...怕ITB上身怕受傷
畢竟你我的體重都不輕
且你的跑步姿勢是否正確也不知道
另外吃那麼少的苦行僧做法
又得跑8km+游泳...很有機會暈倒在路邊((要小心且要帶健保卡..我都會帶
好了...不說太多...畢竟你的觀念不對沒改正你是一定會往失敗方向前進的
以上
以下前輩們補充
~Salmon~ wrote:
我有看過嘉宏大分享過...(恕刪)
想要稍微暴力一點的減重喔，其實也不用想得太複雜，學生代謝好，既然時間多，
吃的部分：
醣類，每餐一個拳頭大小的五穀米或地瓜或馬鈴薯
蛋白質，每餐一隻大雞腿的肉量（去皮）
燙青菜，每餐準備兩種，吃到飽，花椰菜、龍鬚菜、地瓜葉。
餐與餐之間，一根大香蕉配一杯無糖豆漿。
每天5000～6000CC的水
動的部分：
早一點起床，騎單車去附近的游泳池，游個兩千。
下午做一小時重訓，然後跑40分鐘（慢慢跑不計公里數）。
做三天就休息一天。
休息的部分：
晚上不要看D槽啟動搖桿運動模式，十點半之前睡。
堅持一個月，應該可以瘦個4～5公斤
兩個月，你身高本來就高，減個8～10公斤，就很瀟灑了。
問叔叔我，這樣真的有效嗎？我是沒有試過，只有看過有運動員這樣減重，畢竟長大了，比較身不由己，
很多方面不能向上面這樣面面俱到，不過你是學生，時間既然比較多比較自由，可以試試看。
PS: 這樣的飲食跟運動量，多少還是會減到一些肌肉，
但相對減到脂肪的量，其實算比較OK的，要做到完完全全的減脂增肌，太難了。
平常日，依然正常生活幾乎不運動，吃飯也不刻意禁食，但要強烈自制，吃飯的標準是，不吃三餐以外的東西，三餐吃到不會有飢餓感就好
然後，假日要去運動，每個星期六日都會安排運動，而且時間要夠長，這就是關鍵了，本來我選擇慢跑之類的，但是慢跑對我來說無趣而且很容易就很喘，都跑不久，所以要選擇一個能延長運動時間的運動，最好的方法就是加入休閒趣味或是一個目標在裡面，比如我是去爬山，假日就選一座山來爬，因為當天是興高采烈的要去爬山都準備好了，所以就會有個目標就是走到山頂，慢慢走也沒關係，就這樣喘喘的慢慢走，走累了稍微休息一下再繼續，整個下來不知不覺就是半天的行程
也就是說，當賦予運動有個目標或休閒意義後，就比較容易拉長運動時間，例如你設定要騎腳踏車從台北到宜蘭，那麼比較不會高高興興的出門但是騎20分鐘開始喘就回家了，但是若跑步就很有可能繞操場20分鐘隨時都能放棄
後來我爬山爬一爬，就漸漸的開始走一整天的行程，又加入了一些要在山上自己煮飯之類的因素，要買背包和簡單的裝備等等，這就等於了加入了動力，因為想說有了新背包，買了新爐具，就想躍躍欲試找座山去爬一整天的行程試試看新裝備，這就變成了行動能量
如果要我繞著操場慢慢跑或是半走半跑8小時，我絕對受不了
但是換個方式要我爬山8小時，卻可以完成
就這樣，每週假日去爬個1天甚至2天的登山，然後絕對要遵守進食原則：不管吃什麼，就吃到饑餓感停止就好了，像是爬山後的晚餐，通常我會很餓，吃一個御飯糰之類的再加一碗湯和青菜，吃完後一定不會飽，但是那種很餓的感覺也消失了，那麼，這樣就要停止，不要再吃了
後來這種方法，大概3個月後，我瘦7公斤，然後計畫就停止了，也沒繼續瘦，但也維持沒有胖回去，至今2年還是維持在7公斤左右
另外，每天記錄體重，用表格寫下來，紀錄的條件要相同，比如我是固定每日起床後上完廁所只穿內衣褲量的，這樣可以有比較客觀的數字，也比較容易分析，清楚知道自己幹了什麼事會對體重影響如何
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