如何消除體脂肪?(一個月2%但想再快點) (第2頁)

羅羅亞．索隆
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11樓

2013-04-09 19:21

有一句話說，你花多少時間把自己吃胖，就要花多少時間讓自己瘦下來

老是有人想要追求速成，結果往往下來的後果都是很慘的

不是受了傷(沒有一定的肌力就要來份地獄般的課表。。。。)

就是變更胖(用了錯誤的方法，導致肌肉量下降，基代變低。。。)

這方法真的不是沒有，但我不認為這方法實行下去你能撐多久

結論是：真的有這需求就去動手術吧！！

好像重覆很多大大的話了，呵呵呵。。。

背部所受的傷，是劍士的恥辱……

夏漢君

夏漢君
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12樓

2013-04-10 0:36

大天空 wrote:
10%以下才是真的會讓人減到覺得很悲哀..........

真的，10%以下真的很難...

cha_hong

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13樓

2013-04-10 0:55

夏漢君 wrote:
真的，10%以下真的...(恕刪)

我想除了真的很執著要達成自己目標的人

不然很少人會想要降到10%的((畢竟要10%以下真的要很有毅力除了有氧外..飲食..生活作息缺一不可

夏兄也算超執著的人

10%以下的生活不是人過的

去年我跑了1200~1300km

體脂也沒降多少

可能我體重比較重的關係吧:D

wu91125

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樓主

2013-04-10 1:42

怎麼說呢
沙拉的部分本來就是搭和風醬了

運動的話因為上班的關係每週跑量很不固定
多得話大概一週五天 8~10k不等看狀態
少的話兩三天吧
每天都會做仰臥起坐伏地挺身這類的
腹部比較好做可能以前就習慣會做的關係
手肘以前受過傷還沒法撐太重都只能做跪姿
有氧的話也是看時間許可
可以的話就是有氧運動+飛輪了上完再重訓
時間不足就重訓做一做快跑5k就閃人了

只是工作壓力其實不小有時候晚上還是會墮落
回家會想買點東西吃這樣
這點和晚睡我想是我最大敗筆吧

w7295w

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15樓

2013-04-10 1:51

要降到10%以下吃就真的要很忌口了!!
當然這是說男生...
目前還沒真的看過10%以下的女生....

不懂原po要降到多少才是你的標準呢!!
一般大概15%其實就很迷人了!!

noelle

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16樓

2013-04-10 10:45

wu91125 wrote:
一月底開始去健身房 ...(恕刪)

建議你吃沙拉時先加點葡萄乾代替沙拉醬
因為葡萄乾的甜味會讓你想吃不加醬的生菜

或是加些早餐的玉米片也有同樣效果

可以試試看
補充
80克的葡萄乾約有一碗飯的熱量
但還是比沙拉醬的熱量少
所以還是適量就好

"你不喜歡我,我也不喜歡你啊！醜八怪!"這句話不知道是誰說的好貼切

cha_hong

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17樓

2013-04-10 11:07

wu91125 wrote:
但看自己的肚子我還是有點難過...
很希望六月來時線條可以開始冒出來阿...
現在依然是厚厚的游泳圈很悲哀

wu91125 wrote:
運動的話因為上班的關係每週跑量很不固定
多得話大概一週五天 8~10k不等看狀態
少的話兩三天吧

這兩段話似乎有點衝突

照你的說法你週跑量至少有20+km

多則可能超過40+km

不可能還有你所謂厚厚的油泳圈

因為月跑量80k~160k的人應該有一定的線條

除非你飲食很沒有節制

或者是你對自己身材很嚴苛

畢竟標準是自己訂定的....

沒PO照片誰知道你要的是哪種體態或線條

是吧!!

BamBamBam

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18樓

2013-04-10 12:30

wu91125 wrote:
一月底開始去健身房 ...(恕刪)

你多重. 多重(磅)*14 = 一天必須吃多少(大約)
1磅 = 3500卡...你可以自己算一天要少幾卡

BryanBobHsieh

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19樓

2013-04-11 4:38

wu91125 wrote:
一月底開始去健身房 ...(恕刪)

你如果一個月可以燃燒2%的脂肪

你知道有多快嗎.....

你被賦予了很好的基因燃燒脂肪

你還想要多快?

你如果想更快就去動手術

但是我告訴你不是正常身體運作的情況下絕對會出問題

Pr4zil

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20樓

2013-04-11 5:33

瘦並不代表健康但胖就一定是不健康

戒完菸後原本體重就不輕的我從90飆到120

目前身高171 體重120 體脂肪35

每天不管是快走慢走上坡平地還是用跑的

我耗在跑步機上的時間都1個半小時左右

後面就是快樂重訓時間 1小時

每天按表操課運動完回家我都會站上體重計

數字上顯示結果沒令我滿意過因為都沒啥變動

但是我相信只要持續做下去

我離健康不遠了

我要活

就要持續的動