Eevee. wrote:
最近打算針對腹部和大...(恕刪)
只能說腹部脂肪是你身體最後才會代謝掉的脂肪
所以你必須努力很久才會看到效果
不是兩三個月你就能看到的
需要有心理準備還有毅力
dinotq wrote:
最近在FB上看到一張...(恕刪)
這是練核心肌群用的，我都有朋友可以撐超過5分鐘。
但是他身上沒有人魚線，有鮪魚線
有關自行車與重量訓練或慢跑可PM交流互換意見，其他一律忽略之。
lydiamomo wrote:
A兄”除非你要樓主以...(恕刪)
意思是說：有氧運動的脂肪消耗是在"非運動的"休息狀態，身體持續消耗的脂肪；強度較高的運動通常在運動過程中就消耗相當可觀的熱量，但是針對肌肉組織以及肝醣的消耗比較明顯，有氧運動只消耗肝醣/血糖，就算長時間運動一樣不會消耗太多熱量，對身體的損害也小，但在運動休息區間能夠消耗較多脂肪。
換句話說，每1~2小時完整的有氧可以在休息時間有長達8~12小時都會持續消耗熱量。
當然有氧運動只是一種方式，如果藉由重訓增加肌肉量，(基礎消耗量提升)肌肉本身需求的能量也會消耗脂肪；所以飲食得當，沒做重訓只做有氧會瘦，只做重訓不做有氧也會瘦，只要運動得當兩者都是健康瘦。
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lydiamomo wrote:
原來如此！！感謝解答...(恕刪)
150一般不算是有氧區間，而且20歲以下的年輕人一般不用心跳區間來定義有氧。
以下內容來自維基：
進行體育運動時，當心率達到最大心率的70%－75%，就可認定是在進行有氧訓練，或者可以用自我感覺對自己運動時的狀態測定，在自我感覺「很輕鬆」、「比較輕鬆」、「有點累」、「比較累」、「很累」五個等級中，如果認為是「有點累」，到「比較累」之間，也可認定是有氧訓練。要達到增強耐力的鍛煉效果，有氧訓練的最低要求是，每天累計鍛煉時間30分鐘，每周運動三次。
比較科學的定義，有氧運動是指長時間（15分鐘以上）、有節奏、會令心跳率上升的大肌肉運動。
Wiki的說法已經蠻含糊了，如果以心跳帶記錄，最廣義是125~145心跳區間，並且能夠很恆定的維持心跳(心跳記錄通常能顯示區間內的心率變動)在一定的時間。
如果是"平均"心跳150，那絕對是中階段的運動訓練區間，這種強度基本上是重訓的等級。
再補充：如果是有定期規律運動以及訓練的人，有氧區間的心律相對上比較低；如果只是一周散步三次一小時或快走的人，有氧區間心率上相對於習慣性訓練的人會高。
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