對於鄭多燕入門之疑問[4/6有更新有更新] (第2頁)

luther0911
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11樓

2013-02-12 1:45

GodRodman wrote:
鄭多燕？多少人成功？...(恕刪)

鄭多燕是核心肌群結合有氧其實效率滿好的!

但是游泳(以經會游之下)效率極優!初期500米不嫌短練一陣子後1500米最好60~90分鐘達成

單車有一定的氣候因素與環境限制初學者來講

連續中高時速約20~25比較普通的千元車也要超過時速15以上維持速度連續達20分鐘到30分鐘可休息5~10分鐘分段練到持續3次約2小時效率極佳

停紅綠燈會影響到燃燒脂肪的效果...這點不能否認

慢跑也是需要長時間長距離初期800米到1公里也可以慢慢進步到一次5公里以上效果將會彰顯

樂天小比

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樓主

2013-02-12 15:53

david92 wrote:
這文我就收藏起來先了...(恕刪)

這樣小妹可能就跑去躲起來啦

PO油膩膩的肚子有礙觀瞻耶

樂天小比

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樓主

2013-02-12 16:11

luther0911 wrote:
鄭多燕是核心肌群結合...(恕刪)

謝謝大大補充

其實想要做鄭多燕
也是因為剛好身邊有個女生朋友瘦得很漂亮
她說她就是做鄭多燕重訓才練出來的
也建議我可以去試試看

游泳是因為家附近(小妹住台中大里)的游泳池
知名的都不在了
若要想游泳需要特地去找
否則就小妹所知的游泳池大概就要跑去一中街那邊了吧!!(離家大約30分鐘以上)

單車有試過，在家附近的小公園內
的確是會因為天氣而臨時取消...

小妹現在有預想是一邊做鄭多燕
看電視的時間也一邊踩腳踏車機

小妹一個很要好的男生朋友昨天聽說這件事
就馬上問能不能額外加賭...
賭我不會成功一千塊...

還說如果成功馬上送小妹一套衣服褲子鞋子再奉上一千塊
(是怎樣啊這些人，很喜歡唱衰欸

)

這錢不賺太對不起自己了挖鼻孔

小小的憂鬱

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14樓

2013-02-12 23:45

分享一下男生跳鄭多燕的經驗，參考看看 ...

鄭多燕算是中低強度有氧，個人是由 Figure Robic 下手，YouTube 上可以找到

當初直接由 Figure Robic 開始，但一開始不習慣運動，著實腰痠背痛了蠻久的

後來購入了四片裝的組合，Figure Dance 算是低強度，完全沒在動的人可以先考慮

啞鈴篇，因為沒有買啞鈴，所以一直擱置，感覺強度會比 Figure Robic 強一點 ... 吧

墊上運動偏，訓練核心群很有用，但是都沒練過的要小心運動傷害，最好是有基礎再考慮

那時候一周約 2-3 次鄭多燕，初期效果很好，可以感覺的圍度似乎有慢慢變小

但大約 2 個多月，慢慢開始覺得跳 30 分鐘效果不明顯，後來就改成到操場跑步了

個人建議啦，「恆心」很重要；開始鄭多燕之前，可以先考慮更緩和的運動 (例如：快走)

等到稍微建立起運動的習慣之後，再加入鄭多燕，或許可避免初期產生的挫折

luther0911

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15樓

2013-02-12 23:57

樂天小比 wrote:
謝謝大大補充其實想要...(恕刪)

順便補上過年前2013/2/6的一張照片過年第三天就增加了1.5kg了體重來到63kg了

春節真是恐怖的假期阿!呵呵!

樂天小比

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樓主

2013-02-13 22:05

小小的憂鬱 wrote:
分享一下男生跳鄭多燕的經驗，參考看看 ...

鄭多燕算是中低強度有氧，個人是由 Figure Robic 下手，YouTube 上可以找到

當初直接由 Figure Robic 開始，但一開始不習慣運動，著實腰痠背痛了蠻久的

後來購入了四片裝的組合，Figure Dance 算是低強度，完全沒在動的人可以先考慮

啞鈴篇，因為沒有買啞鈴，所以一直擱置，感覺強度會比 Figure Robic 強一點 ... 吧

墊上運動偏，訓練核心群很有用，但是都沒練過的要小心運動傷害，最好是有基礎再考慮

那時候一周約 2-3 次鄭多燕，初期效果很好，可以感覺的圍度似乎有慢慢變小

但大約 2 個多月，慢慢開始覺得跳 30 分鐘效果不明顯，後來就改成到操場跑步了

個人建議啦，「恆心」很重要；開始鄭多燕之前，可以先考慮更緩和的運動 (例如：快走)

等到稍微建立起運動的習慣之後，再加入鄭多燕，或許可避免初期產生的挫折

Figure Robic 小妹去YouTobe找已經找不到了，只剩宣傳的短片

Figure Dance 是包含在啞鈴篇裡面嗎?

大大您跳30分鐘覺得不明顯，有試過加強成一個小時嗎?

樂天小比

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樓主

2013-02-13 22:07

luther0911 wrote:
順便補上過年前201...(恕刪)

這位大大您的身材很好

不過露點了耶

1.5公斤還好啦~~您應該一下子就可以消滅它了

小妹已經做好長期抗戰的心理準備了

cha_hong

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18樓

2013-02-13 22:30

除了鄭多燕外

是否要走出戶外

快走或慢跑都好

先慢慢開始((沒說你的身高體重

再來就是飲食了

少吃太鹹太甜太刺激的東西

不知小弟我的拙文你參閱過了嗎?

希望能對妳有幫助

台中慢跑圓滿劇場是個好地方

跑完4圈就有5km 相當於半顆便當的熱量了

祝你成功

另外泳池的部分在忠明南路與五權西路口有美誼游泳池

小小的憂鬱

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19樓

2013-02-15 0:04

樂天小比 wrote:
Figure Dance 是包含在啞鈴篇裡面嗎...(恕刪)

個人購入的是四片裝，包含 Figure Dance、Figure Robic、啞鈴篇以及墊上運動

Figure Dance 最輕鬆，算低強度有氧吧，其他三個算中低強度

初期跳 Figure Robic，很容易讓心跳數上到有氧區間，會搞到大噴汗，還要擦地板

但逐漸適應這種強度後，其實會慢慢覺得效率不夠，後來就改成操場跑步了

個人意見，對於平時沒有運動習慣的人，鄭多燕算是不錯的切入點 (Figure Dance -> Figure Robic)

不過手上這幾片鄭多燕，雖說動作都是慢慢從簡單到激烈，熱身跟事後緩和都不太夠

lesurekuo

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20樓

2013-02-15 10:54

樂天小比 wrote:
其實小妹被逼入絕境了...(恕刪)

妳差的只是毅力! 減肥很簡單! 難的是毅力! 妳要的瘦! 是瘦下來連肌肉一起代謝掉的瘦! 還是勻稱的瘦下來呢(留住肌肉)?