一次50分鐘
一個星期大約會上5到7次
上完飛輪課還會去跑步機上跑一下
不知道這樣效果如何?
目前先以有氧運動看看效果如何
erictsai1030 wrote:
想請問各位健身高手小...(恕刪)
我之前也有體脂過高的問題~
後來靠運動已經飲食控制有好很多了~
現在都在14~16徘徊~~
給您參考一下~~
教人飲食的網站~~
我都在這邊~~
飲食日記
最主要是免費註冊還有小助教會為自己飲食的分數
king_hsu wrote:
重訓練減的情形之下你會被大量的自由基攻擊,對你身體是非常糟的
（健身是會產生大量的自由基,自由基是百病之源,你要先有抵抗自由基的防衛能力）
沒有健康身體的情況之下去練 你一定會留下後遺症的,也就是內傷！！
除了激烈的重訓會使人體產生自由基。另外一點常被人忽略的是：當身體被病毒或細菌入侵感染時 (如 感冒、受傷、生病) 身體也會產生大量的自由基 http://www.philcheung.com/Health/FRRL.htm：
"生命體遇上了對其有害的細菌和病毒，便會產生出一些自由基，這些細菌和病毒接觸到這些自由基時，便會產生了強烈化學反應而給破壞、消滅和殺死。當身體有發炎症狀的時候，體內便會有大量的自由基。"
自由基亦會攻擊破壞殺害生命體本身正常的細胞。自由基可以直接接觸到我們細胞中的 DNA。將我們的 DNA 破壞。這樣，我們的細胞如果再進行分裂的時候，便會分裂出較差、或完全變異的細胞。當身體內較差的細胞愈多，也就意味了我們的衰老加快，而如果細胞出 現極大變異時，也就成為了癌症的肇端。"
激烈運動造成身體組織的發炎，因而會有大量的自由基產生，加速身體的老化。抗老化是多方面的，考量的不只是只有激烈的運動，能夠顧及到各個方面才能將抗老化做得徹底。
king_hsu wrote:請問你自己知道你的體脂肪多少嗎？
還有內臟脂肪？
體脂肪超過20就不要練,脂肪過多情形,練不會有你想要的效果在
你教練教的方式不能算不好,只能說不夠好～
你體脂肪過高不能先練,一定要先減脂肪,才能練～這才是最好的方式
重訓練減的情形之下你會被大量的自由基攻擊,對你身體是非常糟的
（健身是會產生大量的自由基,自由基是百病之源,你要先有抵抗自由基的防衛能力）
而且健身是循序漸進方式訓練,為了減脂肪而重訓練,你身體會吃不消的
練健身需要身體健康狀況之下才能練,沒有健康身體的情況之下去練
你一定會留下後遺症的,也就是內傷！！
要小心！！因為健身不是運動！！
不要為了一樣需求, 犧牲到其它, 一定要全方位,你身材練起來才會滿意而且健康
對於健身或是減脂肪的資訊,有想更瞭解可以私訊問我！
會給你最正確的答案！！)
我個人從體脂36%開始一邊重訓一邊有氧，花四個月減到現在25%
只有過一次感冒沒看醫生沒吃藥一週自行完全康復
很明顯你說的是錯的
)
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