Arbicool wrote:
調鬆，讓踏頻維持在90，心跳130左右還很輕鬆是最不傷膝蓋的有氧。
新手都愛重踩，以為有用力踩才叫運動...(恕刪)
重踩很傷膝蓋的。
mashung1 wrote:
踏頻90是一分鐘曲柄轉90圈。
請問是一隻腳一分鐘踩90下的意思嗎?...(恕刪)
對！一分鐘兩腳都各踩 90 下。
大天空 wrote:
連續3分鐘...12...(恕刪)
另外一個玩法，讓心跳恆定在135~140bpm之間，迴轉速在90以上維持3分鐘，120~130bmp一樣讓迴轉速維持在90以上3分鐘來回。
有關自行車與重量訓練或慢跑可PM交流互換意見，其他一律忽略之。
mashung1 wrote:
所以兩位大大是建議可...(恕刪)
新手常見問題：心跳一定要讓自己有感才是有在運動。仔細把健身區的文章都翻過，這個部份的觀念早就講到爛。
有氧區間的部分會因為運動量以及身體適應狀況不同而會有一定程度的範圍變化，經常運動/訓練的人有氧區間大，但是心跳超過145以上就已經脫離有氧的範圍了。
對於有習慣性運動/訓練的人來說，心跳維持在110~140都算是粗略的有氧區間；沒有經常運動習慣的人通常是會在130~140之間的原因是因為：心肺不好、所以需要較高的心跳來提供氧氣與養分；所以沒有習慣性運動的人會比正常有運動習慣的人心跳平均來說都來的高。
以上只是比較粗略的說法，實際上有氧區間的判斷必須要針對個別人的體能以及運動習慣來決定。
有關自行車與重量訓練或慢跑可PM交流互換意見，其他一律忽略之。
mashung1 wrote:
小弟原本是問飛輪瘦身...(恕刪)
運動方面
小的我沒辦法給你意見
但是吃的我可以給你小小的建議
看完我都覺你要做仙了
吃的熱量方面有點少
早餐 OK
但是可以吃不要炸的肉類嗎?
可以改換里肌肉啊
不要吃豬肉 (便宜的那種，都是重組肉)
價格應該是 35-40 之間
那種里肌肉漢堡比較 OK
雖然熱量也不低啦
中午
我看不到飯
是沒吃嗎?
還是被菜菜遮住了
不然中午吃得來不錯啊
晚餐
不要只吃水果
可以再多吃點蔬菜配一點肉
可以吃得像中午
但是你怕吃太多
可以量少一點
運動後可以補充一點能量
像我是喝半瓶豆漿
加個蛋餅之類的 (雖然不是很健康，但我愛)
還有多喝水
我現在每天有喝到 2000 c.c 的水
飲料就默默地戒掉了
非常神奇
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