gn01684544 wrote:
收到!晚餐的部分我會...(恕刪)
請google GI值。
想降體脂肪就最好放棄你目前60%的飯量，改用其他食物的蛋白質以及醣類替代你原本做為澱粉來源的醣類的吸收。
澱粉比較容易讓你吃飽？難怪你體脂肪一直掉不下來
insanity如果來源是動物，可能沒有附上食物的建議菜單，另外insanity也是有workout的分配菜單，請問你照做了嗎？
gn01684544 wrote:
首先先附上一些基本資...(恕刪)
下定決心挑戰體脂肪的話......
第1天：
一小時全有氧.....
第二天：
在家腳墊高做伏地挺身，仰臥起坐之類，想辦法混過30分鐘...〈其實很快，各20下，5組就超過了〉
再全有氧40分鐘.....
第三天：
全有氧30分鐘，HIT30分鐘〈強度自己控制，不需要刺激過頭，你只是減體脂肪，不是選手，有心血管疾病的話，請謹慎〉.....
一星期2次循環，星期日休息。
注意保持有氧區間的心跳率........
有心跳表最方便...
沒有的話，抓10秒左右的心跳值x6.......20到25下
恆心與毅力才是最難的........
但是一個月後就會看到成果......
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