請大家幫我檢視一下飲食及運動課表 (第2頁)

鬼州

鬼州
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310分

11樓

2012-10-26 9:00

joannejake wrote:
喔喔，原來是這樣啊！...(恕刪)

忽然覺得我的名聲被兩位

archchu

archchu
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316分

12樓

2012-10-26 9:07

鬼州大

請問要怎麼樣才能擁有跟你一樣的二頭

我怎麼練都練不起來

請鬼州大指導>///<

鬼州

鬼州
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310分

13樓

2012-10-26 10:16

archchu wrote:
鬼州大請問要怎麼樣才...(恕刪)

那是我兩年前的照片

現在大了一點點

但是還是很小

怎麼練

就用力練阿

重量要夠,組數要夠,刺激要夠

我現在的二頭課表

陽春版

1.斜板槓鈴彎舉(內) 10下4組

2.斜板槓鈴彎舉(外) 10下4組

3.坐姿啞鈴彎舉 10下4組

4.站姿滑繩彎舉(拳眼垂直地面) 10下4組

每組休息1分鐘

以前做完二頭,要喝水,連水杯都拿不起來(要以口就杯)

鍛鍊就差不多是這樣
再來就是時間的累積了

archchu

archchu
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316分

14樓

2012-10-26 10:40

鬼州 wrote:
我現在的二頭課表

果然認真才有效果

我下次會參考您的菜單來試試

目前我只有

1.斜板槓鈴彎舉(內+外)12*4組
2.站姿滑輪彎舉12*4組

看來分量不太夠

只是我都練完背才練二頭

有時候時間不太夠

而且前臂都先爆炸

orz

謝謝了鬼州大

鬼州

鬼州
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310分

15樓

2012-10-26 11:12

archchu wrote:
果然認真才有效果我下...(恕刪)

練完背再接二頭很正確阿

但如果要特別加強二頭

有時有多餘的時間,可以將二頭獨立出來練

偶而為之是ok的

solomon1125

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16樓

2012-10-26 21:44

鬼州 wrote:
練完背再接二頭很正確...(恕刪)

就說了這招很有效吧，果然慢慢脫出了.....

謝謝阿鬼*///*