騎飛輪減肥的重點？ (第2頁)

大天空

大天空
個人積分：88分
文章編號：39394840

88分

11樓

2012-10-26 16:10

harleyking 大大說的非常正確.......

心跳率的控制........

大概就130到150之間〈大概〉.....

gianxxxxx

gianxxxxx
個人積分：66分
文章編號：39505358

66分

12樓

2012-10-31 17:02

harleyking wrote:
我騎飛輪的經驗大概有4~5年了
迴轉數和阻力通通不是重點
重點只有一個，就是你的心跳率要維持在65%~75%之間
所以你就是想辦法配合音樂的節奏來調整阻力到讓你踩起來的心跳率有65%~75%

請問一下，我參加健身房的飛輪課時，心跳常常超過180
而且大多時間的心跳是160左右
那這樣算是有氧運動嗎？

因為有人說能以這種強度騎完50分鐘就算有氧
但也有人說這已經不算有氧了

鬼州

鬼州
個人積分：310分
文章編號：39505657

310分

13樓

2012-10-31 17:15

gianxxxxx wrote:
請問一下，我參加健身...(恕刪)

大多數人會說不是有氧

但

你自己覺得呢?

有降體脂了嗎?

gianxxxxx

gianxxxxx
個人積分：66分
文章編號：39506349

66分

14樓

2012-10-31 17:42

以歐姆龍的體脂機來看，降了小小的1%（29.x → 28.x）
但以身型來看，腰圍是有少（皮帶往內扣兩格了）

大天空

大天空
個人積分：88分
文章編號：39507669

88分

15樓

2012-10-31 18:56

gianxxxxx wrote:
請問一下，我參加健身...(恕刪)

連續50分鐘的心跳率都在160以上..........

你的心肺還蠻強的....

一般沒有一點底子的人.....

很難撐過連續30分鐘心跳率160以上......

鬼州

鬼州
個人積分：310分
文章編號：39511895

310分

16樓

2012-10-31 22:28

gianxxxxx wrote:
以歐姆龍的體脂機來看...(恕刪)

有達到目的了

就是好的

何必在意呢

solomon1125

solomon1125
個人積分：233分
文章編號：39513746

233分

17樓

2012-10-31 23:35

飛輪課的設計，類似高強度訓練hit，一趟課程下來心跳率絕不會固定在某區間，這種訓練是很有效的減脂方式。

gianxxxxx

gianxxxxx
個人積分：66分
文章編號：39518053

66分

18樓

2012-11-01 9:08

鬼州 wrote:
有達到目的了

就是好的

何必在意呢

鬼大說的是^^
最近也開始無視數字，已經一個禮拜沒站上體重機了……

gianxxxxx

gianxxxxx
個人積分：66分
文章編號：39518196

66分

19樓

2012-11-01 9:14

大天空 wrote:
連續50分鐘的心跳率都在160以上..........

你的心肺還蠻強的....

一般沒有一點底子的人.....

很難撐過連續30分鐘心跳率160以上......

其實一開始我騎不完一堂課
看就知道，體脂29%的胖子咩
但一週三堂課下來，一兩個月後，不只能上完一堂課，而且阻力也越調越高
往往會高過老師所建意的1/2
不過一堂課50min，扣掉前面暖身後面緩和，真正在騎的也只有35~40min

至於心跳維持160的，我覺得大有人在
以騎單車爬坡來講，約4~6%的坡，轉數約70，時速約13
這樣我心跳就約160了（可能我太重，所以上坡更吃力）
一座小山也不是十幾二十分鐘能騎完的
而騎比這猛的比比皆是

gianxxxxx

gianxxxxx
個人積分：66分
文章編號：39518287

66分

20樓

2012-11-01 9:18

solomon1125 wrote:
飛輪課的設計，類似高強度訓練hit，一趟課程下來心跳率絕不會固定在某區間，這種訓練是很有效的減脂方式。

是這樣沒錯，但基本強度就滿高的（可能我比較犯x，在各模式、轉速下一定要找到可負荷最大阻力才行）