收到五十幾公斤真是魔鬼訓練阿 給你拍拍手
可是我覺得你的訓練菜單 太過輕鬆 吃的又太簡單了
沒辦法維持長期的
一輩子每天早餐跟晚餐都在吃代餐 想起來都令人傷心
我建議你可以去做一些會噴汗的有氧運動 搭配可以舒緩又能練核心的瑜珈 應該會有不錯的效果
也許你可以試試看拳擊有氧 或是其他會讓你心跳向上飆的 有氧運動
我們一起好好加油吧
Leah555 wrote:
請問兩位大大講的基礎代謝
是體重機上量出來的那個嗎？
如果是的話，我是差不多一千七～一千八 （有點忘了，記錄在家裡）
晚餐我也是跟早上一樣，都是代餐 （每餐約兩百卡）
這就是我不解的。。。我每天吃的熱量頂多１２００上下
也都有在固定每天運動（不是十幾二十分鐘。。而都是固定４０分鐘以上）
減肥不就是。。。。熱量攝取低，消耗量大
所以說。。。我這樣運動量ＯＫ
只是應該在吃多一點。。均衡一點？(恕刪)
很多人都認為減肥就是看到體重計的數字往下掉就叫減肥了，
其實這部分來說只對一半，
因為除了脂肪之外，肌肉也是有重量的。
所以常常有許多人減肥減了很多kg但卻不知道說其實自己減掉的不全是脂肪
，更慘的是減掉更多的是肌肉。
所以其他大大所說的運動，就是要維持住肌肉的，
所以才會說要提高強度，而強度不在於說是時間的長短，
而在於重量與速度，才能夠鍛鍊出肌肉並且消耗掉脂肪。
而運動本身來說都是會消耗掉熱量和肌肉，
這時候就要適時的在飲食中補充蛋白質，例如喝點牛奶。
閣下的情況有可能是肌肉量和脂肪同時減掉了，
但是這樣就有可能變成易胖體質了。
可能你會想說，我不想要像健身比賽那樣練得這樣大隻呀
何必要那麼多肌肉呢？
但其實如果說沒有像那些專業的運動者那樣去做同樣強度的重量訓練
和補充足夠量的肌肉營養劑的話，是不會像健身選手那樣的。
至於為何要維持肌肉量，這是和你的代謝量有關係的，
1KG的肌肉每天自動幫你消耗掉30大卡的熱量
假設說你身上有20KG的肥肉，
裡面各含14公斤的脂肪和6公斤的肌肉，
而你瘦下來的20KG之後反而讓你一天熱量代謝減少了6X30=180大卡
雖然瘦下來了，可是妳反而變得更容易不消耗熱量了，
那如果你還是回復之前的飲食習慣沒有維持減肥時的飲食的話，
復胖的速度反而就會加快了...
這也就是為什麼那麼多女生靠節食和低強度有氧運動減肥之後
復胖速度超快的原因。
所以你最裡想的狀態，就是提高你的運動強度，和改變飲食菜單。
讓你在瘦下來的過程之中，
能夠盡量只瘦下來脂肪而不是肌肉。
這樣看來你在減重時期 沒吃肉嗎?
這樣蛋白質攝取不夠肌肉會慢慢流失
基代會降低 基代降低 減脂速度會變慢 復胖會變快
碳水化合物的攝取因該也不足
用少吃跟不吃的方式來減肥
身體的新陳代謝會降低速度變慢
身體會自動啟動保護機制來維持身體每天運作所需要的能量
就會自動的增加脂肪來減緩代謝變慢給身體帶來的壓力
均衡飲食材跟持續運動是減肥不二法門
把一天三餐分成5-6餐在吃 大約每兩-三小時進一點食物
保持身體隨時都不肌餓 隨時都在幫你消耗脂肪
(想像三餐大約吃7-8分飽的量~在把這些量拆成5-6餐) 最晚最晚8點後不要再吃了
稍微練一點重訓 增加肌肉 體態會更優美 不過不用擔心肌肉練太大
女生身體構造關係 比男生還要難練肌肉~而光是男生想練肌肉~沒一個2-3年真的沒啥成效
滑步機的有氧強度~還好....他的設計有讓你省到一點力氣大約是屬於中低強度
你可以交叉的使用~別讓身體習慣一個強度
偶爾強 偶爾弱 身體才不會習慣
高強度的例如說飛輪 拳擊有氧也不錯 可惜現在冬天了不然水中有氧非常適合女生 強度夠又不會一身汗
加油減肥之路很辛苦 !! 我也正在減...可是都克制不了吃阿 >_<
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