渝小胖 wrote:
喔喔...謝謝大大..之前看到版上有人說..一開始會降體重..然後降體脂..再降體重這樣嗎?
最近體力是有比較好..但是身上肥胖紋暴增..還真的蠻可怕的!!
...(恕刪)
減少皮鬆及肉鬆...
可以加入肌力訓練，例如1天伏地挺身，1天單槓（找低一點的槓，跳著拉上去，慢慢放下來，或拉不上去就吊30秒，休1分鐘，5組~）或划船訓練，1天腹部綜合訓練，1天下背綜合訓練，1天腿部綜合訓練。重複幾循環後，休息1~2天不練，15RM為主。
蛋白質1.2公克／每公斤體重，吃一些膠原蛋白。
