西元1943 wrote:
超難的~我第一個動作...(恕刪)
應該說沒有給肌肉適當的刺激就不會長肌肉.....
只是這種做完會很痠痛罷了...但是痠痛並不代表你一定有練到
大多數人都覺得有痠痛就有效...然後日復一日發現成長緩慢或是根本沒成長QQ"
如果每組反覆次數能做超過20下,表示強度太低了,這樣效果非常有限,
以滾輪的說,專注於腹部肌肉收縮,每組15下,動作正確,練個8~9組就夠了
一般大家說用多次數來修線條,是希望用高量的反覆次數來達到局部較多熱量消耗,
但是同樣的時間花在有氧運動上減肥效果還比較好,
就像我們就算滾輪每天滾很多下,肚子上的肥肉還是不會消的意思是一樣的,
所謂的線條是指足夠的肌肉量(重量訓練)跟夠低的體脂肪(飲食控制+有氧)
小的也剛踏入健身這行列1~2年,本來都是玩3鐵居多
附上弱照
luther0911 wrote:
真的很羨慕大大的身材...(恕刪)
加重器可以練到額外的前臂，三角我比較相信。
一樣有做有氧的條件下，腹部練得好的除了天賦異禀外，用機台還有抱槓片苦練比較實際。
明明就還有一堆背部不需要接觸平面的鍛煉方式，出入健身房久的就會發現很少有人真的把腹肌練得很好。
有關自行車與重量訓練或慢跑可PM交流互換意見，其他一律忽略之。
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