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推舉器的組數與間隔時間請教

yeah325

yeah325
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11樓

2012-09-05 23:19

組與組我都只休息半分鐘說@@
休息太久都會感覺在休息一下下還有餘力可以再多做一組
變成有點無限推的感覺到後面肌肉都有些冷掉沒充血的感覺

試試倒金字塔練法看看@@
60%RM(熱身組)>>85%RM>>80%RM>>75%RM>>70%RM>>60%RM
自己練了感覺還不錯最後一組緩和都感覺很吃力手會抖

Arbicool

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12樓

2012-09-06 1:19

yeah325 wrote:
我是搭配飛鳥滑輪感覺...(恕刪)

其實我現在練胸只有坐姿平推機台而已，反而練背的我做得比較勤。

一開始我平推也推得不重，調整背部讓胸大肌在起始位置後可以完全伸展之後就有了相當的進步，目前平推做完是只有胸大肌感覺強烈，後三角以及三頭肌略有感覺而已。通常平推結束或之前我會去小煉一下三頭。

每週我都會看情況調整訓練的內容，目前有考慮把划船機拿掉，畢竟拉槓滑輪以及單槓有用多了。

有關自行車與重量訓練或慢跑可PM交流互換意見，其他一律忽略之。

鬼州

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13樓

2012-09-06 8:59

Arbicool wrote:
其實我現在練胸只有坐...(恕刪)

其實我現在練胸只有坐姿平推機台而已，反而練背的我做得比較勤。

胸肌的對稱就是背肌,多練是對的

有考慮把划船機拿掉，畢竟拉槓滑輪以及單槓有用多了。

不一定要用划船機,但是划船的動作不能省,背肌的厚度也很重要

phy12345

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14樓

2012-09-06 9:20

直接做105 or 110lb 做著做著就上去了....

Arbicool

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15樓

2012-09-06 9:29

鬼州 wrote:
其實我現在練胸只有坐...(恕刪)

多謝鬼州大提醒。

划船機我是拉10分鐘，改成啞鈴30公斤垂直拉抬的飛鳥效果有比划船機好，而且我不需要花到10分鐘就可以換下個訓練。

有關自行車與重量訓練或慢跑可PM交流互換意見，其他一律忽略之。

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