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請問要怎麼消肚子(減肥)

Li fan

Li fan
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樓主

2012-08-23 15:19

gam wrote:
我已經40歲了, 體...(恕刪)

大大的方法好像不錯
那我先從飲食開始
不管是喜不喜歡都要吃不能挑食
我也沒有很多時間可以運動也很少運動了
以後就留1個小時的時間慢跑好了
應該多多少少可以改善
還是感謝你!!! 謝謝指教

謝謝指教

luther0911
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1278分

12樓

2012-08-24 1:14

課表

熱身拉筋一定要的

伏地挺身 5下 +仰臥起坐 ABS腹肌運動系列更好

次數不嫌少天天增加次數一個動作5下開始

然後慢跑或跳繩沒時間可以選擇跳繩趁體重還沒太重前,膝蓋較不容易受傷

跳繩第一天100下即可然後慢慢加上去

1個月後達成
伏地挺身30~50下+ ABS腹肌運動能一次做滿 +跳繩1000~1500下你應該就減肥成功了

縱使體重只降1kg,但你已經培養出肌耐力與足夠的心肺功能還有運動習慣!

你就成功了....

減肥做越多種動作刺激越多區塊可事半功倍!

Li fan

Li fan
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樓主

2012-08-24 8:56

luther0911 wrote:
課表熱身拉筋一定...(恕刪)

請問什麼是ABS腹肌運動?需要買什麼器材之類嗎?
如果說跑步的話要跑多久和跑多長的距離才算有效的減肥呢?

Max0709

Max0709
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14樓

2012-08-24 9:16

aa941104 wrote:
請問什麼是ABS腹肌...(恕刪)

應該是這個吧 !!

電腦人8分鐘腹肌

要減脂需要中低強度的有氧 ~ +30Min以上效果比較好!!

最好的燃脂區間是最大心跳的60%~70% ~ 有作運動就有效果 ~

Li fan

Li fan
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樓主

2012-08-24 10:08

Max0709 wrote:
應該是這個吧 !! ...(恕刪)

3Q

謝謝指教

cha_hong

cha_hong
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16樓

2012-08-24 10:22

慢跑..快走..游泳..登山

這些運動比肌肉訓練有效

當然並進可以更有效率

快去運動吧

大天空
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88分

17樓

2012-08-24 10:24

aa941104 wrote:
如果說跑步的話要跑多久和跑多長的距離才算有效的減肥呢?
...(恕刪)

不用管跑的距離......

跑的時間比較重要.....

一般至少30分鐘...

45分至1個小時也可以....

心跳數維持在稍微喘就可以....

如果你沒有跑步的習慣...

從跑15分鐘開始試試....

慢慢拉長.....

跑一休一或休二......

jefferic

jefferic
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35分

18樓

2012-08-24 10:26

我自己也是看起來不胖，但就是有個肚子，穿衣服不太好看，

所以最近開始勤做有氧，其實就是跑操場搭配一些仰臥起坐，

朋友是說有氧運動要持續至少二十分鐘以上，才會開始燃燒脂肪，

當然持之以恆最重要，大家一起加油！

鬼州

鬼州
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310分

19樓

2012-08-24 10:31

重點只有四個字

持之以恆

其他不要想太多
與其規劃2.3個小時完善有效率的運動,但卻一週實行不到一次

還不如傻傻的持之以恆每天動20~30分鐘

一開始很痛苦,但一旦養成習慣

你就會嫌動的時間太少想要增加時間或是強度,那時就成功一大半了

tonyboy015
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489分

20樓

2012-08-24 10:45

gam wrote:
我已經40歲了, 體...(恕刪)

非常忠肯的建議

rock

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