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慘了怎麼會沒用... 我該如何瘦腰跟小腹....

sunboy1102
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528分

11樓

2012-08-20 11:48

老屁孩 wrote:
小弟今年23 168...(恕刪)

看你的運動量來看，明顯不足，也要少吃才行。

若是這樣就能減肥，那網上就沒胖子了。

josie1210
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6分

12樓

2012-08-20 13:52

老屁孩 wrote:
腰兩邊的肉都消不掉小弟很想練到有腹肌跟線條!!(恕刪)

依個人經驗，單就減脂而言，有氧是比ABS來的容易些
因為在下在減脂初期就是做了兩個月的有氧
體脂肪降低後，ABS的訓練量就開始緩增

而樓主想做的並不是只有消除副油桶
針對腹肌的部分，單純的有氧運動就不容易達成目標了

crazeforprp
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12分

13樓

2012-08-20 14:11

老屁孩 wrote:
小弟今年23 168...(恕刪)

幹嘛按摩肚子？幫助消化？哈哈哈

去跑步啦，每天跑個10k, 一星期五次，包你立刻瘦，東西不要亂吃，珍奶，炸雞是你的敵人，碰都不能碰，多吃蒸煮的食物，少油。

luther0911
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1283分

14樓

2012-08-22 2:48

我個人感覺別做按摩的動作 ,被動型運動消耗熱量微乎其微....

一開始熱身拉拉筋先仰臥起坐50下你稱的過就直接上ABS

八種動作一開始學習協調就可以了 10下不嫌少總計80下

每天每種動作多1下20天後你就可以做滿了

然後腿部也拉筋一下不是慢跑就是跳繩慢跑 5~10分鐘或跳繩200下都不嫌少

然後每天給自己一個期許明天更進步慢慢培養運動習慣, 之後你就會成功了!

fanny338

fanny338
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31分

15樓

2012-08-22 8:56

按摩感覺有些多此一舉。

建議樓主勤做有氧，當然，做有氧之前若先搭配無氧，效果會更好。
接著，有效的運動一定要多種多樣交替，樓主可能會厭倦每天完全相同的運動，
當你一直做同樣的運動，六到八周後你的肌肉就會適應，消耗更少的熱量，更難產生肌肉。
因此，盡量變換運動強度才是。

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