野人花園2716 wrote:
那我有個問題假設我一...(恕刪)
會瘦...
基礎代謝表示就算你整天都躺在床上也會消耗的熱量....
也就是一天最少的熱量吸收....
白天活動的熱量消耗就是實際消掉的部分...
不過這數值不多就是了....
而且不一定是耗掉脂肪.........
野人花園2716 wrote:
那我有個問題
假設我一天的消秏熱量為1900大卡
那這杯珍奶的熱量也算進去 我今天另外吃的食物是吃1400大卡的食物
那我今天是該變胖還是變瘦???
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因為很多觀念都是需吃到基本的消耗才不會降低代謝率
所以 就是要吃到基本的加上運動(那減掉的部份就是運動所消耗的部份囉????)...(恕刪)
觀念正確喔。
個人理解，體重控制有幾個重點。
首先了解基礎代謝率，通常是用安靜基礎代謝率，參考一天活動量，加權計算。
安靜基礎代謝率計算需參考性別，年齡，身高，體重（體脂率）。再加入生活型態及運動習慣，求得基礎代謝率。
相同體重，男性，年齡較低、體脂率較低、肌肉量較高，身高較高者，安靜基礎代謝率較高。
生活型態活動力越高，運動較多者，基礎代謝率較高。
公式忘了...
以消耗熱量的觀點，減少7700大卡，約減少一公斤體重。包括醣儲備及脂肪，比例上醣大於脂肪，至於大多少，就不一定囉。
再來了解吃進身體的食物熱量來源與儲存型態。
碳水化合物＞醣儲備（在基礎代謝率內或身體所需）
碳水化合物＞脂肪（超過基礎代謝率或身體所需）1克產生4大卡。
脂肪＞脂肪（超過身體所需），1克產生9大卡。
蛋白質＞（超過身體所需會經由尿液排出，大量超過身體所需，有可能以脂肪型態儲存），1克產生4大卡。
酒精＞脂肪，1克產生7大卡。
然後了解人體熱量使用比例，
平時，醣儲備及脂肪，醣大於脂肪。
有氧運動，醣儲備及脂肪，醣大於脂肪。
肌力訓練，醣儲備，脂肪應無參與。
只是概念，實際上因生活、運動型態...有異。
綜上所述，飲食控制的熱量計算，應考量基礎代謝率、不同運動型態所需熱量來源及飲食熱量來源。
以下為減脂建議，
提高基礎代謝率方法，有氧運動（也增加消耗脂肪），肌力訓練（增加肌肉量）和積極生活型態（睡眠應充足）。維他命，礦物質應攝取充足。
飲食方面，在考慮基礎代謝率前提下，攝取熱量比例，碳水化合物：蛋白質：脂肪，可以5：3：2設計。酒不要碰最好。減少脂肪攝取才能有效減少脂肪儲存。但不應完全不攝取（不太可能，自然食物中，蛋白質攝取常伴隨脂肪），以免脂溶性維他命無法吸收。
蔬菜攝取應足夠，或者適量補充維他命C、B群...等等。
以上僅供參考，實際情況因人而異。特殊健康狀況者，應考量自身情況，最好諮詢專業人士。
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