影片中的范教練把初階的跪姿、站姿都作了漂亮的試範，一般沒上健身房的人那樣的練法就很夠了…
如果想再多練一點下背，那是站姿更高階的練法，有三：
一、一般滾輪是兩個輪子合在一起的，把一個拿掉，用單輪
二、所謂的初階，就像范教練的試範那樣，雙腳比較開，如果雙腳越合，越練得到下背就越高階，當然越難練也越危險
三、滾輪不但可以向前滾，還可以向側邊滾。
我看過，滾輪最恐怖、最高階的練法是，單輪，雙腳併隴，向前滾、向左滾，向右滾，姿勢正確，慢慢滾。
小心為上，一般沒上健身房的人，把范教練的姿勢(跪姿、站姿)學會就很夠了…
而如果你是在問，除了滾輪，還可以用什麼練下背的話，那沒上健身房、很難有，因為都要用器材練…
滾輪是唯一最簡單可以練到，而且成果最好的項目…
鬼州 wrote:
趴在地上,上半身離開...(恕刪)
如果是推舉蚌式，真的效果有限。
看影片吧：
推舉蚌式
推舉蚌式剛開始先設法支撐1分鐘，之後慢慢增加時間，一天可以做個5~6回。
有關自行車與重量訓練或慢跑可PM交流互換意見，其他一律忽略之。
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