每個人都有腹肌的...差別就是在於有沒有被厚厚的脂肪蓋住看不到
有腹肌也不代表壯...大家都被新聞害死,覺得有腹肌就是壯
1.共花了多久的時間??
花了1年減肥 80kg 減到 58kg 然後增重 65kg (現況)
2.從幾腰變到幾腰??
34腰 -> 27腰
3.是"自我訓練"或是"上健身房"??
自我訓練,簡單徒手訓練+游泳.跑步.單車
4.年齡落在幾歲??
28歲
5.訓練方式??
鐵克網動作教學,每組12下,動作放慢,組間休息30秒,做到力竭,一天一個部位
放鬆狀態 & 出力狀態
因為瘦了點.也沒特別在練
圖中那時候仰臥起坐是弱到爆的30下左右
不過伏地挺身一分鐘可以衝到60下
因為普遍女生看到我都說我太瘦...(我183公分..男生都說我壯.但沒用
)所以立志要增重.....
想說衝到90後再緊縮到85..
不過感覺有點回不去了
補個圖
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ABS 第二階段 腹肌運動
腰圍好像 剩下27~28吧?皮袋幾乎都調到第二緊那段了...
好像練了 快 7個月了 總之再3個月就生了!哈哈~!
有腹肌體脂肪通常低於20%以下如果一天只有1小時得話我建議 先練腹肌運動
一開始每個動作5次也不嫌少,重點在於協調與節奏, 然後用剩餘的時間去跳有氧操或跳繩
腿部一定要先拉筋+起碼維持20分鐘以上的有氧操。
第一片完整版 - 鄭多燕
第二片完整版 - 啞鈴.鄭多燕
第三片完整版 - 整體運動.鄭多燕
第四片完整版 - 腹部.鄭多燕
這是第5個月拍的
一開始做仰臥起坐效果真的不好!
ABS腹肌運動第二級
最近都做這個運動
核心肌群看影片學動作作足說明的次數
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