GGR wrote:
可是為什麼光熱身就能讓我滿頭大汗= =
是我體力太差了嗎
那如果我跳完有做伸展+拉小腿的筋+按摩小腿的肌肉
這樣子還是會造成象腿嗎??
真正的熱身，本來就會流汗很正常的
以前練球時候為了快速達到熱身，讓肌肉甦醒，夏天還是穿外套熱身的
鬼州 wrote:
1.有做事後的伸展,沒那麼容易變成象腿
2.跳繩是種有氧運動,滿身大汗很正常
3.不用刻意吃這麼少,也不用特別去在意數字,持續運動就對了
4.何苦想要急遽降體重,這樣多半降的是你的健康,慢慢來,把它當成習慣和興趣,而不是為了達到某種特殊目的的痛苦手段(恕刪)
針對象腿來說：
1.伸展操確實可以預防象腿
2.可是伸展操有分程度和施壓的力道，重點是正確姿勢（也就是角度）
小弟我可以提供一個方法，以前在打甲組男籃時防護員都會幫我們做的
就是戴一個冰枕冰敷（請配合毛巾使用，易凍傷）小腿，一邊伸展一邊給予肌肉舒緩肌肉不達到緊繃
這是比較不會有象腿產生結果
如果光只是做伸展操，不確實的姿勢和不精確的量、時間，還是會有象腿出現的。
以上參考。
walakaho wrote:
那是不會跳繩的才這樣...(恕刪)
跳繩好不好，我是不知道，至少我看過花式跳繩確實讓我開眼界。
至於跳繩，在籃球界的練習中扮演著很重要的輔助工具。
GGR wrote:
可以請教大大，關於伸展，跟你說的方法
大概要怎麼做，才會有那個效果呢@@
關於那些動做跟角度還有所需要持續的時間大概是怎麼樣的一個方式呢??
(恕刪)
通常伸展需要另一個助手幫忙壓
就以測試柔軟度下壓摸雙尖（腳）
就需要一個人從背後用膝蓋內側，分別壓制你的雙肩
力道由小變大，慢慢壓到頭能碰到膝蓋（當然這是常運動的人，經軟的人才可能）
一般人可是會唉唉叫的，我國中時候被教練邊壓邊哭爸，不過那時候確實是熱身後跳很高（肌肉都熱開）
一般人只要壓到會痛即可，雙腳一定要保持與貼面平貼，30秒一組，1組即可。
用冰枕是輔助肌肉放鬆，畢竟激烈運動後肌肉與神經都很緊崩，所以為何田徑隊和籃球隊PK
3個人抽經都是田徑隊，因為運動部位和方式差太多了。
如果一個人就可以用毛巾，甚至是彈性繩，那是"復建"用的，那也可以套住腳
雙手往後拉即可，同上。
這只是一項。
可以問問健身房教練，太多種了，通常只會挑兩項作，有效果即可，作多無益。
鬼州 wrote:
感謝分享經驗...(恕刪)
不客氣。^0^
好想和鬼州大比腕力歐
小弟也有在練，但是就是不爭氣沒有線條
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