Shhom wrote:
我之前在Y購買了一台腹部健身器~練到現在從大團圓變成4塊半的腹肌~
每天大概要玩個5~10分鐘~大約2個禮拜腹肌雛形就出現了~
價位還算可以接受~貼上連結你看看~
這玩意兒100%是練背肌的
Infinitiyang wrote:
報告一下目前成果.....(恕刪)
體重不準啦…那只是一個範圍，不能作為標準；運動前後，喝水進食前後，上廁所前後…都會明顯改變體重。要做的應該是想辦法增加肌肉量，提高基礎代謝率，降低體脂，「體重」自然就會慢慢下降。
市面上的功能性茶飲是否有效？大部份的人應該都心知肚明…大吃大喝之後來一瓶減肥茶，應該是心理上的代償效果比實際效果來得強，減低罪惡感比減脂來得多，又何必花錢自欺呢。
體重控制還是要從飲食控制和運動做起，游泳很好，如果新竹這邊有便宜又乾淨的泳池，我一定常去報到（聯園太貴了 >"< ）；建議您可以再注意二個要點，一個是心跳控制，讓運動時的心跳維持在最大心跳率的 60% ~ 70%，可以使有氧運動更有效燃燒脂肪。另一個要點是做重量訓練，提高身體的肌肉量，除了可以增加基礎代謝率，也可以有更好看的身型。
最簡單的重訓就是用自身的重量，伏地挺身、仰臥起坐、單槓…都是。進階一點就是用槓鈴，利用可組合的槓片就可在家做訓練，二組短槓鈴加上一張健身長板凳就可以練很久了，包括手、胸、肩、背、腹、腿，都可以練得到。
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