andwan96 wrote:
昨天看到了一些文章
原來有氧並不需要搞到自己快累死
所以下班後就有去健身房
划船機先拉5分鐘 暖個身
然後先做重量 差不多30分鐘 難度也是剛好而已 15下做完 差不多要12下之後才會覺得有點重
之後去快走 但是速度只走6 我的心跳就已經到了13x 連走30分鐘
流汗是沒有流很多 對腿部也沒啥負擔 感覺就是比平常走路要多一點而已
走完之後在去做個腹部的機器 20下x4
今天下班是打算 騎車騎60分鐘 也是心跳維持在13x
騎完再去泡個spa 蒸個sauna
打算以後就是一三五 重量加快走
二四 騎車加sauna
六日就休息
不知道這樣的運動 做下來對減肥有沒有幫助 @@
有氧本來就不需要將自己搞得很累
每次有氧的心跳區間維持在65~80%左右的，持續30~50分鐘左右
不過重點還是在於四個字「持之以恆」加油囉！！
祝減肥順利。
背部所受的傷，是劍士的恥辱……
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