solomon1125 wrote:
奇怪 我本來是頭香 ...(恕刪)
那所羅門大哥開吧!!!!!
後來想說2月底復健訓練道一段落，要正式進入課表，所以買了該有的補充品，當時也想紀錄使用補充品前後的差別，結果還是.....忘記囧..
不過，使用補充品以前，共增加了4公斤，臀圍卻縮小了
現在補充品用下去了，再測也不準了，等這個課表結束後再量看看
另開主題我是不排斥拉 只是想等訓練一個段落，整個心得上來比較完整
farenzo wrote:
至於伏地挺身我都是在沒辦法去健身房時家裡做的,所以跟雙槓撐體不會同一天!
那這樣是沒問題的
farenzo wrote:
發生的部位是三頭肌,給您參考
是的，這我知道 (前文有一行打錯字已更正)
但是我會習慣把三頭肌與三角肌看做一起，精確地說是"後三角肌"
試著想一下，生活中有哪一個動作是只用三頭出力而不用後三角肌的？
健身訓練中，有哪一個動作是只用三頭出力而不用後三角肌的？
是的，目前為止我想不出來，這兩者"連動性"太強了，正所謂"唇亡齒寒"也~
健身運動幾乎都是複合式的動作，抓問題要全盤考量~
farenzo wrote:
您的意見是一個推壓動作(6組)可以配一個拉伸動作(6組)是嗎?
我自己的訓練方式是，如果今天推壓動作是我訓練的主力項目，那拉伸動作就是配角
主力項目每組可以做到力竭，搭配的配角動作是作為一種主力項目組間的"伸展運動"
因為"二頭肌的完整收縮就是三頭肌的完整拉伸" 這種"配角動作"最多只會做到力竭的50%
所以如果今天我計畫做6組推壓動作A，那搭配拉伸動作B的組合就是 B-AA-B-AA-B-AA-B
運動前暖身-B-B的小收操-A前暖身-A-A的小收操-A-A的小收操
B前暖身-B-B的小收操-A前暖身-A-A的小收操-A-A的小收操
B前暖身-B-B的小收操-A前暖身-A-A的小收操-A-A的小收操-運動結束收操
"A前暖身"主要是指徒手(不負重)緩慢出力做出A的動作數次，再穿插其他抒解壓力的動作(自己隨意)
"A的小收操"同上，再穿插其他抒解壓力的動作(自己隨意)~不用太拘謹
應用Super Sets的觀念，AB互為成對的相反動作
對於肌肉而言，A是B的休息，B是A的休息，但是對於關節與韌帶而言，AB都很操！
所以我絕對不建議初學者做"雙主力"的方式(Super Sets)
我自己也只有在身體狀況極好時才會做"雙主力"的Super Sets
farenzo wrote:
所謂的super set是???
中英文關鍵字已經有了~就請自己用功吧
(我已經花太多時間打這篇文了，貼別人的又怕斷章取義~)
farenzo wrote:
我也蠻贊成把健身版獨立出來
其實我希望像是 01汽車版的網頁設計
我在想當初01改版時做網頁設計的人可能自己沒有運動的習慣吧~不過就是
汽車 -> 德國車系 -> BMW
運動 -> 球類運動 -> 籃球
同樣的思維做設計就沒辦法一次到位？？
farenzo wrote:
人體運動科學
那是熱愛健身的人一輩子可以努力的方向~
如果你不想聽到各種矛盾的說法卻又不知如何做決定時~靠自己吧
farenzo wrote:
嗯........我也是這樣想,不會痛也沒有影響到訓練效果,(恕刪)
其實如果少做一組大概就不會出現
那很可能原因只是簡單的肌肉過度負荷
solomon1125 wrote:
我的想法是 如果練完都沒異狀 也持續半年了 那應該沒問題
我沒有這個經驗，通常我只"敢"讓它持續幾個星期~
solomon1125 wrote:
也許是老了 xd
很有可能~老了~怕了~輸不起了~謹慎了~想的多了…
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