我的方法是 在"熱天"裡面打籃球，打到衣服濕一半以上 持續兩個月 就剩下70kg了
現在大學身高184 體重75 有在健身，吃了油的肥的什麼的讓腹肌消失 去健身房跑步 30分鐘就見效，重點是跑完步只能吃低脂肪的東西（我是以腹肌來看我需不需要做心肺運動）
另外 小吃少吃，牛肉麵等等的東西鹹湯頭少喝（雖然我還是喝了一半左上）
可以建議吃7-11的御飯糰或著外面賣的烤蕃薯，少量多餐 絕對不會胖
記得吃東西的時候看一下它的營養成分，我三不挑
1: 不挑飽和脂肪每100克超過1克的的
2: 不挑熱量每100克超過1000大卡的
3: 不挑鹽份含量（鈉）每100克超過500毫克的
還有我三挑：
1: 挑無糖飲料跟水喝 狂喝狂上廁所
2: 挑高纖維的東西吃（低糖養樂多可以代替）例如：雜糧麵包（沒堅果類的）跟蔬菜
3: 挑保健食品吃 （綜合維他命＋好菌OR酵素幫助消化）
然後 騎腳踏車只會讓你小腿大腿越來越粗 不會說變小 慢跑吧！！ 先從自己ok的速度跑，不要一直變快
大概跑10分鐘快個0.x公里 看個人
我是一開始跑10.4公里/hr 10分鐘後 11公里/hr 20分鐘後 11.4公里 30分鐘大概會停在11.6公里（總平均大概11.4公里）
其實可以跑更久 只是跑更久會消耗庫存熱量 要吃更多來補回來不然會變太瘦
跑完步之後 做腹肌訓練 最有效
a23327386 wrote:
單車我可以單日100K應該沒問題...(恕刪)
單車單日百K已經是中等程度以上了
可以用一周三到四天兩個鐘頭的爬坡來消耗熱量
(如果你真的可以單日百K,這個量對你來說並不多)
耐心跟毅力夠的話
很快就可以看到成果
還有,最有效的減肥法就是不要再下決心了
趕快去運動跟控制自己的飲食吧..
a23327386 wrote:
小弟我現在18歲110kg左右，但真的很想交女朋友...所以一定要減肥!
目前已經持續了兩天游泳，感覺還不錯(後面都沒吃東西，只有喝牛奶或喝水)!
因為真的很想追某個女孩子，意志也很堅決!
我想請問各位有什麼方法可以讓我快一點減肥(不用長肌肉沒關係，主要是變瘦)
(我已經可以克制食物的慾望)
拜託麻煩各位幫幫忙，在此先謝過!!!
...(恕刪)
個人經驗分享
我30出頭
身高168而已
一年瘦了20公斤
92到72(這種身高配92公斤這種體重算很胖了)
動力:健康 美觀 心愛的女人
方法:飲食少量多餐 一週兩天重訓 三天有氧 持之以恆(請上健身房 自己一個人絕對會怠惰)
減肥這一年我還吃了20家吃到飽餐廳
時間到了就瘦下來了
一開始一個月瘦兩三公斤
後面速度會慢下來
甚麼飲食控制熱量計算減肥方法都是多講的
甚麼腳踏車慢跑游泳哪一個比較好都是多問的
減肥這檔事說穿了不難
就是恆心跟毅力而已
這兩樣沒有的話
其他都不用想
喔
心愛的女人呢?
被追走了
結婚了
生兩個小孩了
你18歲還年輕
可能覺得外表非常重要吧
外表是很重要
但絕對不是第一重要
當然
110公斤
是有點太胖了(如果你身高200以上那就還好)
不管在健康或美觀上都比較吃虧一點
再提一下
前陣子沒節制又亂吃
胖到82
這兩個月控制一下
又瘦到75了
方法同上
少量多餐加運動
絕對是減肥的最佳方法
也是最快速跟最健康的
說了那麼多
你還是沒決心?
你還是瘦不下來?
你不夠愛那個女人啦
a23327386 wrote:
小弟我現在18歲110kg左右，但真的很想交女朋友...所以一定要減肥!
這個不是好理由
a23327386 wrote:
目前已經持續了兩天游泳，感覺還不錯(後面都沒吃東西，只有喝牛奶或喝水)!
沒吃東西並不能減肥
a23327386 wrote:
因為真的很想追某個女孩子，意志也很堅決!
你確定? 好 那我跟你說
你每天都要慢跑30分鐘以上
每天唷 不管颳風下雨 朋友找你出去玩 或是隔天要期末考什麼的
你能持續30天 我就教你下一步驟
a23327386 wrote:
我想請問各位有什麼方法可以讓我快一點減肥(不用長肌肉沒關係，主要是變瘦)
真不好意思 想要快速減肥 長肌肉是一個重點
你想想 你用多少時間造就了你110kg 你覺得你能多快瘦下來?
a23327386 wrote:
(我已經可以克制食物的慾望)
whatever...
你110kg哪來的?
能克制早就成功了
我必須說 我很少一篇文章回覆的這麼多挖鼻孔圖樣
但是 你是第一人
你上面所說的任何一句話
都只是知道答案 而不想自己去發掘
01有search系統
你會打字 但是你卻只知道上來用問的
而不是在search裡面打入關鍵字
當初我97公斤~也就是說每天我需要~97x30=約2900卡
要減掉1公斤體重就要減掉 7700大卡的熱量
所以我一天只吃2000卡~一天就可以少掉900卡
約9天就可以減掉1公斤!!!!
可是減肥不是這樣簡單的算法!!
因為當你一天只吃2000卡~!!
前1~2星期~身體不會有任何改變!!
的確可以減掉1~2公斤!!!
可是當你持續1個月以上~身體就會接收到訊息!!
身體會發現熱量減少了~所以身體自然開始節約熱量!!
這時候你會發現~效果變差了!!!
所以減肥要搭配運動~因為運動可以讓身體不要節約熱量!!
保持正常的熱量消耗!!!
減肥的運動選擇很重要!!!
1.要有氧運動~不要激烈運動!
2.要輕鬆簡單~不要困難麻煩!
3.要1周3次~不要一個才1次!
所以減肥最好的運動是騎單車~快走
很多人都喜歡選擇跑步~但是卻很容易失敗!!
因為跑步很累~通常第2天腿酸就放棄了!!
而且跑很容易長肌肉~肌肉比肥肉重!!
有時候跑了1個星期~體重反而增加了!!
因為肥肉變肌肉~!!
再來說減肥時候吃的東西!!
減肥一定要吃東西~不吃東西~失敗率極高!!
可以自己先算一天打算吃多少卡路里!!
男生建議1500卡~女生1200卡~應該是最佳選擇!!
我自己喜歡~!!!
早餐~御飯糰+高纖無糖豆漿約400卡
或喬麥涼麵+高纖無糖豆漿一樣約400卡
午餐~正常吃約800卡~晚餐就要少吃一些!!!
或是選擇7-11的粥189卡+2盒水果約150卡
或是選5樣關東煮約300卡+1盒水果80卡
晚餐~生菜沙拉+茶葉蛋2顆約400卡
或是~泡麵一婉一樣約400卡
或是滷味~多選蔬菜類~一樣約4~500卡!!
反正一天控制再1500卡以內~一定會有效果!!
再來~喝的飲料~多喝無糖系列的!!
我喜歡的有~7-11無糖拿鐵~巡十二茶~御茶園無糖!
0卡可樂~爽健美~.....反正選無糖的啦!!!
再來~減肥一定要買的體重計!!!
建議買電子式的~至少要可以量到0.1公斤~最好還能量體脂肪的!!
因為減肥效果常常不明顯~所以搭配一個好的體重計很重要!!!
再來說說運動的方法~!!
一星期最好要運動3~4次
每次持續30~60分鐘以上
這樣才會燃燒到脂肪~短時間的運動只會燃燒醣類!!
所以選則運動的總類~最好是容易~輕鬆~長時間~可以不間斷的!!!
減肥需要喝大量的水!!!
別害怕喝水會增加體重~因為減肥需要排掉大量熱量!!
所以需要大量水分的幫助~建議一天約3000~5000CC
水果是減肥最好的朋友!!
但是要選對水果~!!!
例如~蘋果~奇異果~芭樂~柑橘!!
高熱量水果如~香蕉、芒果、榴槤、釋迦、酪梨
a23327386 wrote:
非常感謝您的建言，請問您瘦下來少量多餐一天大概幾餐呢?
是不是盡量過五點後就不進食呢?
P.S.在減肥的過程中是不是不能吃白飯呢?
...(恕刪)
92~72
少量多餐
一天約五餐
因為我有在練健身
所以有一些熱量是用乳清蛋白或大豆蛋白代替
大致上
我的食譜
早餐...地瓜 水果 豆漿 青菜 任選搭配 吃膩就偶爾吃外面中西式早餐 淺嚐即止
早午餐...蛋白類 水果
中餐...隨便吃 因為一天只有這餐可以盡情享受 但熱量也不能高到爆
下午茶...蛋白類 水果
晚餐...大量青菜 水果 少量白飯或根本不要白飯 有時我晚上健身完還會喝蛋白或吃水果(這樣變六餐)
這樣子下來
保證你前三個月絕對瘦10公斤以上而且很健康
每天都要量體重 絕對會有成就感 後面減肥速度慢下來也沒差 持之以恆就好了
設定的目標一達到就去犒賞自己(我是去吃吃到飽 所以一年吃了20間)
你說可是我很懶呀
有沒有不運動的方法?
有
82~75
我前兩個月就是用不運動的方法瘦下7公斤的
一週一天重訓 沒做有氧
早...大量青菜豆類少量白飯
中...大量青菜豆類少量白飯
晚...大量青菜豆類少量白飯(晚餐五點半吃 六點以後不吃任何東西)
很單調怎麼辦?
其實偶爾可以放縱一下
但要馬上拉回來
白飯不是不能吃(碳水化合物是能量的來源也是很重要的)
是不要吃太多
想減肥的話
一碗是極限了
樓上的網友也寫得很好
你可以參考
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