請問只想瘦身是不是只要做有氧運動就好？ (第2頁)

cute5566

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11樓

2011-11-02 17:15

speedsword wrote:
那為什麼很多非洲難民...(恕刪)

那是因為有寄生蟲的原因..........

leoachung

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12樓

2011-11-02 17:33

Luna sea wrote:
小弟175公分平常三...(恕刪)

175/76其實以男生來說還好~~
大大之前都靠飲食瘦下來的嗎???
小弟猜測您的皮下脂肪或是體脂肪應該有點多~~
那建議您去游泳.跑步.或是踩腳踏車~~
心跳每分鐘130以上持續30分鐘以上的有氧運動~~
1個月應該有效果~~
祝您成功囉!!!

PS:如果可以搭配一些重量訓練會更好~瘦下來的線條會很棒!!!

古月言

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13樓

2011-11-02 17:37

speedsword wrote:
那為什麼很多非洲難民

都還頂著一棵大肚子呢
恕刪)

路過...

那是因為缺乏蛋白質，大大的肚子不是脂肪...主要是水腫與內臟問題引起。

有興趣請找"Kwashiorkor" ......

要減脂..乖乖的有氧+飲食控制!

而且高強度的有氧會比低強度的有氧造成較長的運動過後氧消耗(EPOC)，對消耗熱量更有效率。另，類似強度有氧的EPOC會比重訓來的長(*)，所以主要目的是減脂，那就針對有氧努力吧!

*:FJPT 2008,33(2),87-93 吳汶蘭..等

古月言

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14樓

2011-11-02 18:08

古月言 wrote:
路過...那是因為缺...(恕刪)

補充...

*針對青少年進行實驗(但樣本數不高)，結論是:有氧可以降低身體脂肪(Fat)、降低三酸甘油酯（triglyceride)、降低胰島素（insulin)、降低腰圍

所以...有氧 + 飲食控制

*Kim ES, Im JA, Kim KC, Park JH, Suh SH, Kang ES, et al, "Improved insulin sensitivity and adiponectin level after exercise training in obese Korean youth". Obesity 2007,15:3023-30.

Luna sea

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樓主

2011-11-02 20:08

小弟減肥期間剛開始是快走

瘦到80公斤之後變快走+慢跑

一星期五次，每次1到2小時(2小時是分開)

leoachung

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16樓

2011-11-03 10:30

Luna sea wrote:
小弟減肥期間剛開始是...(恕刪)

那您的有氧+飲食都很優啊~~
不然增加一些重量訓練試試吧~~

再不然就去請教營養師或是健身教練囉~~

Luna sea

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樓主

2011-11-03 13:16

leoachung wrote:
那您的有氧+飲食都很...(恕刪)

謝謝，我想我過於著急了

我計算我的理想體重是66KG

看來還有一段路要走

leoachung

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18樓

2011-11-03 14:35

Luna sea wrote:
謝謝，我想我過於著急...(恕刪)

呵呵~~我也希望我可以快速消脂~~

但是年紀大了之後真的很慢~~
我是給自己到明年夏天看看能否達到自己設下的標準~~

一起加油吧!!!