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拉單槓~

...目前記錄是15下...

我感覺體重少一點就可以越拉越多下了

expert330 wrote:
在youtube搜尋關鍵字"pull up""one arm""muscle up"會出現一大堆怪物級的影片...

挖.....還真的拉上去了

雖然看姿勢沒很標準,身體扭曲很大
但看到能拉上去真的很嚇人(還不只一下)!!

expert330 wrote:
單手是有可能的!! ...(恕刪)


以前當兵都聽說哪個單位多猛可以一隻手拉單槓,沒親眼看到我都不信,您這影片算是讓我了解到原來一隻手真的能拉得起來!
拉單槓有什麼比較有效的訓練方式嗎..
三下就很勉強了
天生就是手前臂瘦小
肉都集中在身體
做伏地挺身好像也沒進步多少


chessx wrote:
拉單槓有什麼比較有效...(恕刪)


就是多拉XD
伏地挺身對拉單槓沒什麼幫助
倒是可以練一點胸肌
我每早都40下~

x790219 wrote:
小弟我目前卡在正手1...(恕刪)

小弟練法用鐵鍊加掛15kg的槓片
拉8下後拆5kg在拉8下
在拆5kg在拉8下
在拆5kg在拉8下
在拆5kg在拉8下
一共4組
然後在練2頭

disguise2000 wrote:
小弟練法用鐵鍊加掛1...(恕刪)

大哥好恐怖的肌耐力
我拉十二下休息後頂多在拉8下就肌肉脫力了XD
而且是扭上去的~~
任何事都沒有速成的

多拉就對了

and

單槓練的是背肌和二頭肌

不要靠腰力

那只是充次數好看用的
我是43歲的肉雞,身高 172 體重 78
有每天在做伏地挺身(寬手+窄手)各 50 下
仰臥起做 4 種不同方式合計 100 下
可是
拉單槓,完全沒有辦法
好像吊鹹豬肉一樣
請教各位在健身的前輩
我要如何才能拉得上去呢?
哪怕一下也好...
乾溫蛤~~
拉單槓不要學電視上用單手拉,這樣一點意義都沒有,而且受傷風險超高,不要拿自己的手腕開玩笑,單槓是要練背的,用單手拉,除了作秀意味濃外,本王真的想不到這有啥意義....哇哈哈
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