張小岩 wrote:
早餐：精力湯400c...(恕刪)
請問你開始減肥了嗎?
個人早餐正常吃，
中午低脂牛奶配低脂榖片，
晚上一碗生菜莎拉，
已經持續半年以上。
每週至少運動三次，
每次騎健身腳踏車50分鐘，
搭配簡單的肌力訓練約半小時，
這樣體重從年初的90KG,(身高178CM)
減到目前的83-84。
目前減重減不太下來，
但是體型有很大的改變，
週遭朋友看到都說我變瘦了。
看菜單上的早餐好像缺了蛋白質
餓了一個晚上只靠精力湯和貝果應該是不夠
另一點運動量過少,至少應增加到40-50分鐘
若有搭配重量訓練效果會更好
而且版主的澱粉量攝取也不太夠
蛋白質也肯定不夠
轉貼一則康健雜誌的網路文章
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踢破兩個澱粉迷思
迷思：減肥不吃澱粉才會瘦
事實：是脫水讓體重減輕
那是因為當身體缺少澱粉類，會開始燃燒儲存在體內的肝糖做為能量，如此一來就會減輕身體中水所佔的體重。同時，身體會開始燃燒部份脂肪，但效率不如運動所消耗的熱量。在缺乏澱粉類的情況燃燒脂肪，會產生一種稱為酮酸（ketosis）的有毒副產品，經由腎臟處理，但因為排出的速度極慢，會對腎臟造成負擔。
「其實是酮酸作用脫水而已，但因為會瘦得快，就會讓人有信心繼續減肥下去，」雙和醫院復健科主任劉燦宏解釋。
況且，馬偕醫院營養師趙強擔心，台灣那麼多人不知道自己有肝炎、腎臟病，以為自己身體沒有問題，一旦減肥不吃澱粉，反而是引發腎臟病、肝病發作的爆點。
迷思：胖子新陳代謝降低，是因為澱粉吃太多
事實：澱粉不是都一樣
另一種說法是，澱粉類會刺激胰島素分泌，導致體脂肪堆積，造成肥胖。以此推測，少吃澱粉類，就會減少體脂肪。
肥胖的人因長期吃進澱粉類，會造成胰島素抗性（insulin resistance），也就是肌肉組織、肝臟組織、脂肪組織等對胰島素已失去正常的敏感度，需要愈來愈多的胰島素才能執行同樣的工作。
胰島素抗性現象和毒癮很像，染上毒癮後，會對毒品的需求量愈來愈高，產生耐受性，這種現象成為惡性循環，就是後來變成糖尿病的主因。
不過，這個說法只對了一半。澱粉類被吃進的當下，的確會引發胰島素分泌，但那是正常過程。而且澱粉不是都一樣的，不能將所有的澱粉類混為一談，澱粉也分好澱粉和壞澱粉，壞澱粉才會讓你的血糖像搭雲霄飛車，忽上忽下。
升糖指數（glycemic index，GI）是一種指標，指食物需要多久才能影響血糖，高升糖指數的澱粉類通常是含糖的、經過精製後的澱粉，而低升糖指數指的是有較多纖維的天然食物。也就是說，炸薯條的升糖指數就比葡萄柚高，餅乾當然比菠菜高。
發表在美國《流行病學期刊》的研究，572個健康成人記錄他們4年來的飲食和運動內容，再測量BMI，結果發現，吃低升糖指數的澱粉類並不會造成體重增加。
要看全文請至
http://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?id=5020776
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其實以版主的身高體重看起來應該不會胖
只可能稍微有些圓潤
不要太執著在體重的斤兩上
除了騎健身車外可以學做瑜伽來修飾體型
請你參考看看
持續運動,平常心,把減重當作附加價值......(如果是我的話)
非得要瘦,就加強有氧運的強度與時間,循序漸進~
教父說:不要讓人知道你在想什麼!沒錯~兒子麥口!堅強點別撒嬌!
張小岩 wrote:
謝謝各位前輩的建議，...(恕刪)
嗯,你太執著在吃的少上面了
我身高160體重45,從來沒刻意節食過
除了太油的食物和甜食外我什麼都吃,尤其愛吃肉和火鍋
你一定會認為那是因為我瘦才有本錢吃
其實我曾經胖到53公斤,從53降到45的過程中也沒節食過
不過我很堅守飲食原則,早餐吃的很豐富,午餐隨意吃,晚餐少量吃
三餐要定時定量,就算晚餐吃的不飽也盡量以水果當宵夜
我每週上3-4天健身房,做半小時重訓和有氧40分鐘[以飛輪和快走為主]
體重一直都在45-46上下
就算偶爾嘴饞吃了過多的美國樂事或鹹酥雞之類的
體重也還是維持不會有太大的起伏
最主要是要養成運動的習慣和最重要的飲食原則
講了這麼多是希望版主別一直認為吃得少就能減重
不吃或吃太少體重反而更難減下來
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