我目前也在減重，不過我體重掉比較快，體脂肪緩慢下降中，靠的也是每天有氧運動+飲食控制
我早餐午餐正常吃，晚餐盡量吃芭樂、番茄等低糖份水果
晚上去游泳(自由式2000m不中斷游，40分鐘內游完)，絕不吃宵夜，如果游完泳很餓很餓就買無糖高纖豆漿喝
飲食上就是少吃白飯，要吃也是吃五榖飯或糙米飯，少油炸，多蔬菜
喝就只喝水，白天上班喝無糖的咖啡或茶，晚上餓就喝無糖高纖豆漿
週末不游泳，但早起去跟朋友騎腳踏車40KM 或去跑操場40分鐘
週末三餐陪家人正常吃，偶爾還吃點大餐犒賞自己，這對減重遇到卡關反而很有用
目前這樣做兩個多月了，我身高178 cm，體重從87kg 到目前(今天早上量) 76.5kg
體脂肪率從 26.X 到目前 23 (都是早上一起床量的)，掉很慢，因為我很討厭無氧的重量訓練
我的目標是到以前最標準體型的68 Kg，體脂肪17，還有一段很長的路要走，但看完版主的文章後，我會繼續加油!!
版主快po張裸上半身的照片
