類似馬克凱文狄許的最後衝刺，或是健力選手的勃發舉重、就是一個優質的拳擊手，也只能在無氧強度裡狂擊2分鐘。
一般來說，只要是還能順利運動長達三五分鐘以上的，平心而論只能算是高強度區間。二十分鐘以上者，算是中強度區間。
就減肥、有氧運動而言，到達高強度區間的效果並不高，可以充分增加肌力、也可以增加耐受度跟心臟能力。
但高強度區間消耗的主要能量並非脂肪。
所以會比較建議把心跳維持在最大心跳率的65%-75%之間
30歲的成年男人，預估最大心跳率為190下/分，大概是120~140之間
為此這樣的心搏率並以長時間作動，會把有氧區間轉為脂肪能量消耗
這才是有氧運動的本質
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