【紀錄】拉單槓一問【2011/07/25 更新】 (第2頁)

DavW

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11樓

2010-12-04 23:32

哈我伏地挺身雙手一分鐘頂多20下
單槓上槓後一次可以20下，過下巴不亂蹬直上直下

跟運動型態有差啦

開始遊戲

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12樓

2010-12-05 1:39

Girlmvp wrote:
小弟是一位小小的救災...(恕刪)

我覺得單槓用的是腹部跟背部肌群
跟伏地挺身有差異
至於怎麼練我也沒有別的辦法
是每天拉慢慢增加次數
我身高175體重63直上直下可以13~15

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csbckame

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13樓

2010-12-05 12:21

拉單槓跟伏地挺身用的肌肉不一樣阿...所以伏地挺身強不代表單槓會拉喔

伏地挺身的肌肉群胸大肌, 胸小肌 ,三角肌 ,三頭機 ,喙肱肌
拉單槓用的是"背部"的肌群闊背肌, 斜方肌, 後三角肌, 菱形肌, 大圓肌
以上

nakaji

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14樓

2010-12-05 12:57

Girlmvp wrote:
小弟是一位小小的救災...(恕刪)

有的人天生不用練就拉很多下了

記得在當兵時看到一位小兵

就和連長打賭我拉25下
結果連長就放他榮譽假了!!!

kenjoyce

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15樓

2010-12-06 10:11

拉單槓對我也使個難題耶！！
當兵時伏地挺身1百下沒問題，
不過單槓沒拉2下就變成吊死豬肉

，
不過聽學長說單槓大多靠背部肌肉作用，
另外體重也有關係！

rtx_itd

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16樓

2010-12-06 10:20

jonestwu wrote:
拉單槓是要靠腹部的力量為主(以前的班長教的)

這樣真的可以直上直下嗎？
還是標準與眾不同？

皮小哥

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17樓

2010-12-06 10:26

rtx_itd wrote:

這樣真的可以直...(恕刪)

我也有同樣疑問耶...
用腹部怎麼直上直下
有神人可以示範用腹部直上直下嗎

至於手"完全"拉直之後會比較不好再拉上去
我也是這麼覺得
我認為手完全拉直後要再往上拉會用到某一部份的肌肉
如果強度不夠的話
手完全拉直後就只能吊在那啦

拯救世界維護和平

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18樓

2010-12-06 11:12

單槓真的是蠻奇妙的運動，記得以前剛入伍很肉腳只能拉一下而已，超囧的
後來有次不知道為什麼自己去抓到感覺就拉了比較多下，自此之後輕鬆都可以拉超過十下
就算是現在退伍已經多年了，三不五時還是會去找一些可以拉拉單槓的地方
還是可以輕鬆十來下不是太大問題。

以前不會拉的時候是拼命用手的力氣，怎麼拉都拉不上去= ="，後來抓到感覺是運用腰力還腹部
（我不知道該怎麼形容哪部位），然後盪阿盪阿就很就很輕鬆上去了。

summerandocean

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19樓

2010-12-06 11:37

大大您好,以下跟您分享小弟拉單槓的人得,希望對您有幫助
1.拉單槓用的肌肉群,跟伏地挺身是不一樣的,所以伏地挺身做的多,對拉單槓的幫助真的不大。
2.雙手的握力、背部肌群、腹部肌群這三項才是拉單槓的關鍵，要增加肌力應該從這裡著手。
3.上槓之後千萬不要等待太久才拉,一槓就要一口氣拉到沒力才下槓，原因簡單,吊在槓上越久只會耗費越多的肌力而已。
4.以上是不才小弟的經驗分享(我只能拉二十個)至於板上有許多位大大都說能直上直下二十來個的,請他們拍個短片讓大家觀犘一下吧.

相信對大家的學習有幫助。

rtx_itd

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20樓

2010-12-06 11:43

拯救世界維護和平 wrote:
以前不會拉的時候是拼命用手的力氣，怎麼拉都拉不上去= ="，後來抓到感覺是運用腰力還腹部

（我不知道該怎麼形容哪部位），然後盪阿盪阿就很就很輕鬆上去了。

以前待的單位標準都不可以搖晃

有一堆夭壽的學長站在旁邊看，身體有搖晃的那一下就不算

【紀錄】拉單槓一問 【2011/07/25 更新】

【紀錄】拉單槓一問【2011/07/25 更新】