[減肥]關於運動後吃東西的疑問 (第2頁)

博美
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11樓

2010-09-28 12:11

MarxCho wrote:
很多網路文章說，運動...(恕刪)

運動後的吸收能力本來就比一般時候還要好...
對於重訓來說~運動消耗大量肝醣,這時候身體為了維持正常~
會很開心的把進食的熱量吸收,用來補充消耗掉的能量
如果不進食,身體的機制在沒有熱量來源的狀況下,
就是先把代謝能量較快的肌肉分解掉(沒開源、就節流)
反覆之下,會廋也是對的....但是都瘦到肌肉、並非脂肪~

另外,一直讓身體出現飢餓的警訊~
在下次進食的時候、身體自然會多屯積些脂肪~以備不時之需...
久而久之...肌肉少了、脂肪多了~就算體重是往下掉,體脂也不見得低!

所以,運動完補充能快速被身體轉換、吸收的食物是對的~
但,過多的熱量在補充完後,還是一樣會屯積...

除非你的運動是消耗500大卡以上的熱量,不然...吃下一個便當絕對還是會有多餘的熱量屯積的~
吃個100大卡以下的碳水化合物、醣類小點心是OK的!

簡單來說,還是--
消耗掉的比吃進來的多就好了啦~~~~!!

eshih980

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12樓

2010-09-28 12:33

MarxCho wrote:
我想問的，在「吃相同熱量食物的條件」下，「運動完馬上吃」真的會比「沒運動就吃」來的容易肥胖嗎？

如果樓主對眾所紛紜的說無法獲得解答,就自己做實驗吧,把實驗步驟跟數據跟結果對照公布給大家看看合不合理,以後還有人問這個問題,就可以有樓主的範例當樣本,這樣的解釋效果最好的 ^++^

js_corps123

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13樓

2010-09-28 12:48

的確許多報章都這麼說 , 但我個人覺得是謬論!

減重的唯一要素 , 就是讓肌肉運動燃燒體脂肪 , 以及促進新陳代謝率 , 讓細胞活化消耗能量. 只要是一天裏熱量的攝取少於消耗的 , 外加肌肉運動燃燒脂肪 , 那很自然的身體就不會在屯積熱量 , 甚至會因為基礎代謝率提高 , 瘦得更快.

至於許多來源說 , 運動完不可馬上吃東西 , 我覺得是很荒謬的一件事 , 如果是因為運動完細胞餓的快 , 所以吃下去的東西全部都吸收 , 那是不是代表說 , 平常我們其實是吃了很多的東西 , 但可能因為細胞吸收率沒那麼好 , 所以期實都沒有被充份的利用 , 如果真是這樣的話 , 那更是沒有變胖的理由呀!

我比較想建議想建議瘦身的人 , 要試著去了解攝取卡路里的觀念 , 只要是一天的熱量的攝取是少於消耗的 , 那麼體重就自然會慢慢的減輕.

許多人會越運動越胖的原因是 , 運動完肚子餓了就大吃特吃 , 想說有運動沒在怕 , 到了三餐時間又覺得這本該是進食的時間 , 所以又吃東西下肚. 你說熱量有變少嗎? 當然沒有 ! 體重就不會下降了. 就像是版有說的 , 跑一小時的熱量消耗才幾十卡! 一瓶養熱多或是一塊起司蛋糕 , 熱量都破百了! 你說這樣會瘦嗎?

博美

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14樓

2010-09-28 13:35

補充一下~

小弟重訓或游泳完都馬上吃一個統一布丁~
一天吃5餐,3餐正常外(量少、無炸物)、再加下午茶跟早上點心:全麥吐司+白開水

體重緩慢減少中~1.5個月、約2KG...

shouea

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15樓

2010-09-28 15:12

運動後身體最大的不同就是1. 飢餓，2. 胰島素敏感性提高

飢餓會讓人容易吃得比平常多，這點不用說也知道；胰島素會幫助合成脂肪，這個可能知道的人比較少。

但是!! 胰島素的作用是幫助三酸甘油酯合成，你吃下去的食物要到影響血脂濃度至少30分鐘才開始上升，
然後4小時之後到達高峰，這時候胰島素敏感性早就回到一般水準了，影響很大嗎?
吃東西的時候用眼睛看食物的種類、用腦子計算食物的份量還比較有意義，
甚麼吸收變好根本都是騙沒有自制力的人的

chunyu1983220

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16樓

2010-09-29 2:57

shouea wrote:
運動後身體最大的不同...(恕刪)

萬一胰島素敏感性提高時剛剛碰到4小時前吃進身體的脂肪?

shouea

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17樓

2010-09-29 9:01

chunyu1983220 wrote:
萬一胰島素敏感性提高...(恕刪)

這跟運動後吃東西有甚麼關係?

不過還是回答你，胰島素只是幫助合成，頂多也就是觸媒的角色，敏感性提高可以讓合成速度高一些，
但是不會起甚麼決定性的差異，吃了多少才是重點，兩塊炸豬排不會因為沒運動就只有其中一塊的油被吸收掉 XD

BamBamBam

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18樓

2010-09-29 9:04

shouea wrote:
這跟運動後吃東西有甚...(恕刪)

他可能想到GI 值知類的問題....GI值除了對糖尿病患者有差.
Insulin Spike 理論在阿諾那時代很流行, 對現代健身來說已經不需要去注意了.

shouea

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19樓

2010-09-29 9:47

BamBamBam wrote:
他可能想到GI 值知...(恕刪)

喔，對運動者來說胰島素敏感性短時間提高其實是很有幫助的，可以幫助把血糖轉成肌肉所需的肝醣，
尤其在運動後對肌肉恢復更為重要，不過因為跟脂肪沒啥關係就沒提了

gam

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20樓

2010-09-30 13:39

js_corps123 wrote:
的確許多報章都這麼說...(恕刪)

+1

我也認為很荒謬~~~

吃多少用多少這麼簡單事可以唬爛到吃的時間點......

像有人說吃飽睡很容易胖, 那吃飽看電視後去睡就不容易胖嗎?
我很習慣晚吃飯(八九點後), 有時候還會吃點宵夜(睡前), 我的體重可是20多年沒變重啊.....

一定有人會說我天生吃不胖.......