不討論對應的飲食控制，只針對運動類別而言，
答對了，游泳很難有效率的減肥。
不論騎車、跑步能晉身高手一定身材精瘦，至少不會胖。
游泳方面，我看過身材豐腴的游泳高手，簡單的說就是胖啦。
結論：可以試試「游完去跑步，或跑完再游泳」。
evil1203 wrote:
小弟之前一段時間爆肥...(恕刪)
游泳似乎真的不太能減肥
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哪種運動減肥無效？
游泳
將游泳列入無效的運動減肥法令人訝異，劉燦宏醫師強調，游泳雖然消耗熱量，但一般人經常來回游一趟就暫停歇息，運動強度不足、心跳無法加快，待在水裡游游停停的時間一長，胃排空加速，身體容易飢餓，結果自我慰勞的飲食所補充的熱量，反而高於游泳消耗的卡路里，更難達到減肥成效。
出處
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科學游泳：游泳減肥為何效果不佳
黃教授提醒，游泳減肥還要同時注意節食。然而，人在運動後都有一個"超量恢復"的現象。簡單地講，就是人體為適應下一階段運動水平的提高，在每次運動後，都要攝入比以前更多的能量，這是人體的一種自我保護措施。所以，游泳之後人們常能吃得好睡得香，消耗熱量又補回來了，甚至比消耗的還多。因此，不注意節食，尤其運動一段時間後又停止，最容易使體重超過原來水平。這便是很多人運動減肥失敗的重要原因。
因此，體質瘦弱的人通過短期堅持不懈的游泳鍛煉，常能很快變得結實。而肥胖的人游泳之後常常也比以前更容易餓了，攝入的能量也更多了。游泳似乎更適合於想借此使自己變得更強壯的人，而不太適合利用它減肥的人，尤其是那些鍛煉不規律的減肥者。
黃教授舉例說，其實，只要對比一下游泳運動員就會發現，誰見過哪個游泳運動員是瘦削的？不管男女，一般體形比較豐滿、皮膚光滑圓潤，這就是皮下脂肪較多的表現。水的全面按摩作用及比人體溫低的水溫，容易催生人體皮下脂肪的生長。
出處
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相關討論
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另外，想要減肥
早餐一定要吃
像樓主早餐"有時沒吃"就不太好
午餐正常吃，晚餐早點吃(少吃澱粉，不能吃太鹹)
多喝水(一天至少1500cc)
不要喝含糖飲料
有個秘密武器
就是xx大燕麥片...
晚上吃這個幾乎可以說必瘦
iimomo wrote:
不對肌肉是肌肉，脂肪......
必須持續運動二、三十分鐘以上
身體才會以脂肪為主要能量來源
..(恕刪)
這位大大說的我當然知道，手上的「鐵人三項聖經、跑步聖經、XX訓練法...」好幾本。
而且我還可以抬槓說「必須持續運動二、三十分鐘以上」不夠嚴謹，
正確的說法是「必須維持心率於最大的60~70%持續運動二、三十分鐘以上」
超過70%消耗的是肝醣而非脂肪..............抬槓
所以只設定簡單的條件，以常常游泳、常常慢跑的非選手市民來比較，
如果延伸至短跑選手、馬拉松選手、健美選手....那樣討論不完。
我要強調的是回應標題，游泳的減肥效率不理想。
游泳是很棒的運動，但以減肥為目的來說它並不棒。
翻一翻「跑步聖經」第43頁的表格，
上面有提到消耗熱量，它的設定條件不明，就參考一下吧。
跑步 800~1000 KCAL/HR
游泳 300~650 KCAL/HR
以上。
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