Lulusmom wrote:
的確，要有更好的成績是必須要再輕量化
但是再瘦下去的話，萬一在賽事時發生意外的話，沒有肌肉的保護，也會更危險
另外，樓主的數據有點問題，推定骨量3.0KG ，怎麼會有可能一個170以上的男子全身骨骼只重3KG?
適合樓主的減重應該是少吃少動
骨量3.0KG 應該是指骨質密度吧!
少吃少動.!
少吃我可以
少動.到時競賽時拿什麼跟人拼~"~
零式卡打車 wrote:
少吃少動.!
少吃我可以
少動.到時競賽時拿什麼跟人拼~"~ ...(恕刪)
少吃少動讓肌肉萎縮退化，對體重來說會掉很快
樓主目前脂肪重8.9KG，如果再減掉5KG脂肪的話，體脂會變成6%
如果要純減脂，為一作法就是減少熱量攝取，增加有氧運動
但問題是少吃以後要再去做訓練，效果會好嗎?只會全身痠軟無力吧
假設樓主減掉5KG後，BMI會變成22.5
我之前算過一些小數據
CONTADOR的BMI>19.7
SCHLECK的BMI>19.4
體重對於爬坡有絕對的幫助
只能和樓主說，您當然還有瘦的空間，只是這條路會很辛苦
可以先以減2KG，體脂率10%為目標
http://www.facebook.com/joyce.wang0520
Lulusmom wrote:
少吃少動讓肌肉萎縮退...(恕刪)
謝指教
康塔多.跟西瑞克..是世界屬一屬2爬坡選手
都有個共同點.低BMI.超強的爬坡肌耐力.跟超強的心肺
但拿他兩當作目標
...國內也有很多厲害的爬坡選手阿..
今年5/30的鐵馬高峰會.M30的第一名體格看過去屬高大壯碩.成績3h04分
可能是有過人的爬坡肌力吧!.
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