那麼新手應該可以先設定在5, 或6...
頂端5的話, 那總共就是25下
頂端6的話, 那總共就是36下
我目前最多只能做到頂端7, 總共49下...
先這麼練著, 等一個禮拜之後, 頂端數字再提高加一下到8...
8x8 64下, 差不多1個月之後希望能達成100下!
斷斷續續也十二年有了
可以討論一下
肩膀要練寬
最主要是
三角肌中束
先用大肌群去練
就是做胸前肩上推舉
就是你做的那個史密斯
不要躺著做
椅背調約80度
向上推
自己感覺
用三角肌吃力
或是用兩個啞鈴也可以
變厚的話
要整體一起變厚
才會好看
試想
胸前平平
背後平平
肩膀寬大
會好看嗎?
別懷疑
路上跟健身房一堆這種的
只練胸跟手 其他都不練
胸部大的要命 手粗的要命
背部跟洗衣板一樣平
肚子一大塊肥油
這樣子會好看嗎?
其實
最讓人著迷的兩個肌群是
腹肌(女人的最愛)
還有
背肌(格鬥選手最發達)
可是最難練
(有沒有聽過虎背熊腰 可見多重要呀 你有聽過雞胸豬手的嗎？)
你要整體變寬變厚
就是要練胸肌跟背肌
加上
三角肌
斜方肌
這樣才會好看
當你的大肌群都練好了
手臂跟三角肌也不會弱到那裡去
再做小肌群的加強就好了
不是要當健美先生的話
一個禮拜去兩三次健身房
很夠了啦
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