怎樣降體脂肪比較快....?? (第2頁)

philko

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11樓

2010-07-09 9:27

RS6 wrote:
方便PM下您找的好教...(恕刪)

已pm, 希望對您有幫助

jun17

jun17
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233分

12樓

2010-07-09 10:24

大大目前這樣的計畫非常的不錯～～
以下是小弟減體脂過來的建議
1.晚餐不要吃
餓到受不了時
吃個2片土司塗果醬解餓即可
若已經習慣了
可以連土司都不吃了
早餐、午餐照常吃即可
2.平常不要喝帶糖的飲料或是甜的點心
吃早、午餐即可
3.恆心
請持續這樣～～
過半年後再向大家報告成果如何

我想一定有好消息～～

martin5630

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樓主

2010-07-09 10:47

jun17 wrote:
大大目前這樣的計畫非...(恕刪)

謝謝大大的意見 ^^...

小弟的飲食控制大概是這樣....維持了一年吧

因為小弟的工作算中度勞動...偶爾會飆到重度 orz

早餐正常吃

鐵板麵+蛋 & 牛肉生菜吐司(不加美乃滋) 紅茶半糖一杯

午餐

乾麵或是炒飯 ......看心情

晚餐大多不吃喝水或是除非當天很餓才會料理雞胸肉來吃

一天當中都喝水 ~ 飲料都喝去糖....

但是真的發現....晚餐朋友有約吃飯喝酒的話次數太頻繁真的再怎減都有限害我想考慮閉關

小林0625

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14樓

2010-07-09 12:10

酒類的熱量超級高喔
一杯就讓你一天的辛苦都破功

我最近也在減肥
主要是利用飲食控制
做做仰臥起坐和走樓梯
12天來已經由68.8 降到63.8
強迫每天喝2000CC水--比節食還痛苦
可是體脂肪卻由24上升到28--為什麼
是肌肉萎縮嗎--可是肚子已經小一圈了
內臟脂肪也從14降到12

路跑一哥

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15樓

2010-07-09 13:11

小林0625 wrote:
酒類的熱量超級高喔一...(恕刪)

2000cc就痛苦,我一天都喝到6000cc耶,持續了一年有吧...

ntsan

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16樓

2010-07-09 13:59

我是沒那麼極端
三餐照吃 (早上全麥麵包兩片+果醬, 午餐吃糙米, 晚餐吃麵+吃水果)
但零食少吃很多 (尤其晚上吃完晚飯後就不吃)
但還是固定一天oreo餅乾三塊 XD
然後去健身房練一練
雖然減的比較慢 (一個月減一公斤左右, 以持續4個多月了)
但現在能穿一些 (牛仔,西裝)褲子時能扣鈕了說 (之前只能用拉鍊拉起來)

有跟朋友出去吃是比較不容易減肥, 因為比較不容易抵抗美食的誘惑 Orz

還有透過少吃來減肥也是會減肌肉喔

通過每餐少吃，甚至不吃早餐、晚餐的方法減少卡路里攝入。這種最流行的減肥方式是錯誤的。節食的確會消耗脂肪，然而也會導致人們肌肉變少。

doch

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17樓

2010-07-09 14:05

做有氧降體脂肪超快,
走路跑步游泳有氧舞蹈都很有效,
如果配合代餐或減少熱量的飲食攝取效果更好.

做重訓(尤其超重量的重訓)千萬不能胡亂"節食",
之前我去醫院時醫生說的.
很多人做有氧體重減輕但體脂沒減少,
絕大部分是做完了有氧控制不住嘴巴,
或是有氧時間太短呈現短時間脫水,
真正燃燒脂肪要花長時間有氧才有效果.