isaacchi wrote:慢跑15分鐘才100卡左右...
最近努力每天都要慢跑...(恕刪)
= 你一天少吃半碗飯....
isaacchi wrote:
最近努力每天都要慢跑...(恕刪)
記得做腳部伸展運動後再跑步
但其實如果體重過重，我建議你先游泳或者是去健身房跑交叉機，對膝蓋比較不會影響
跑步一定是要跑超過30分鐘，而且要慢，不要跑太快才能持久，而且才能燃燒脂肪，而不是燃燒其它的肝醣或蛋白質
盡量跑個30分鐘以上，40分鐘也不賴，能跑到一小時就更好了。
我最近開始得到成效了(自從[又]開始規律性的運動)
跑大概一個多月吧，(我是買交叉機每天跑，至少70分鐘，有時還會跑個150分鐘，而每周去三天健身房，但這些是循序漸進，不是一下子就變成這樣的量)量體重約瘦了三公斤，但因為我有重力訓練，所以應該是有瘦更多(當然體重不是健康的唯一標準)
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很多人說要動多久以上才會開始燃燒脂肪或熱量......我覺得都被所謂的專家給騙了......
只要多動就會多消耗熱量, 只是你的15分鐘所消耗的熱量比較少, 所以須要很長的時間才能看到成果, 一公斤的油約9000大卡, 15分鐘的運動就算可以多消耗100大卡的熱量(應該沒什麼運動有這個效果吧!!), 要多久才能消掉9000大卡? 要90次就是3個月. 這樣不如一天少吃一點, 如一天少吃200大卡, 那只要45天就可以少掉一公斤的脂肪. 要是2種配合就只須1個月.
所以說, 減重塑身, 嘴巴比身體重要, 多吃10分鐘的東西可能多動一小時都消化不完......要2者配合效果才會快.
我以前每上班前都會有30分鐘的時間運動, 真的在動的時間約15~20分, 我只是做伸展操跟不到50次的扶地挺身. 但是我並沒有特別節制飲食. 38歲了還保持跟17歲一樣的體重(59KGS). 我的飲食一直沒變也沒有特別節制. 照理說這個年紀應該是要比較胖才是, 可能就是這半小時的運動的關係. 而且工作是早上8點坐到下午5點的工作, 沒什麼勞動, 就是嘴巴跟手指動最多.....
後來我搬家, 晚上都帶狗出門走路約45分上下, 大約是7~8個月, 體重並沒有降太多只降了一公斤左右, 但是我的腰瘦了2吋. 胸肌比以前大, 腹肌已經可以在某個角度看出是6塊. 怎麼會這樣呢? 可能早上還是持續做運動, 因此有加成效果, 所以肌肉長出來了, 也可能是我這一年吃到飽的燒烤吃多了, 蛋白質把胸肌養大了
6塊肌可能是腰瘦了所以浮出來了
我的運動可能在大家眼裡並不叫運動, 因為就是早上做伸展操+扶地挺身, 晚上走路(一般散步的速度)45分鐘. 腰受過傷沒辦法做仰臥起坐, 帶狗跑步我會被拖著跑, 變成被狗溜了
, 對保持體態跟體重都是有明顯效果的. 並沒有像人家說的要每分鐘心跳幾次以上才會有效果.....
......如果你真的就只有15分鐘的時間可以動, 或者只能忍受動15分鐘, 那就持續下去, 雖然要很久才看的到成果, 但是對自己是一定有好處的. 身體保健是一輩子的事, 不須要短期間達成, 天底下沒有白吃的午餐也沒有白做的運動!! 不可能運動15分鐘不會多消耗熱量的!! 除非是屍體~~~
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