一 腰要轉
二 手放鬆 抬手要有拉菜藍的感覺
腰轉頭只要輕輕偏一點保證嘴巴剛好在水面上一點
手放鬆自然的提菜藍起來 這時手自動形成三角形 手掌心自動向外
這時在盡量往前延申出去
入水自然成為大姆指先入水
入水後手軸不動前臂往胸部捉水
再用胸背肌的力量用力向後推
剛開始練越慢越好
請先拿個浮版夾在兩腿中間
手握拳頭
練習捉水的感覺
同時練習腰要轉的感覺
或是趴在床上練
中心線不動滾來滾去的
這兩點作到
姿勢看起來一定賞心悅目
我在游泳池看多了
會出毛病的大都是這兩點有問題
不是腰沒轉
要喚氣就是頭整個抬起來
造成喚氣那邊的肩整個往上
看起來就是在叫救命
保證喚氣很累
一定游不久
手沒有放鬆提菜藍
動作就會有手掌變蛇行雕手
或是水車在行走的樣子
更扯的是大水車水花驚人
很恐怖
游泳要教練?
一對一他幫你看動作然後提醒你當然有用
因為你現在身體的肌肉記憶沒辦法做到他用"講的"動作
我自己是每天去游了快四年
一開始從完全不會 選擇去早泳的時段
阿公阿姨看你天天去自動會來教你幫你看
再久一點
救生員都會來幫你看了
有人幫看動作
自己常提醒
天天游久了
動作自然漂亮
當你游到感覺好像一條船一樣
眼睛在往左右看水面時
水往後面跑就像是船在往前跑時水往旁後跑的水波浪一樣
那樣的感覺就差不多了
你會感覺整個就是很順
一直往前跑
祝你成功
)
hsuehcw wrote:
介紹你一個網站, www.swimsmooth.com,(恕刪)
很棒的動畫.
下面這兩個影片也不錯。
索普的影片.
http://www.youtube.com/watch?v=5QrF2JkUdig
萩原智子影片
http://www.youtube.com/watch?v=-VGt_MCDkp8
hjy0921 wrote:
倒底轉腰或不轉腰才是正確泳姿呢?(恕刪)
要轉，不過是整個身體轉向，所以與其說轉腰不如說是轉體。
一開始會失去平衡，所以需要練習，可以參考網路上的影片。
游起來會有點像溜冰，身體輪流在左側和右側兩條線上滑行。
其實不轉根本不能正確換氣，因為自由式是轉頭換氣，轉頭的動作就像排隊的向右和向左看齊。
轉頭角度通常不到90度，這樣口鼻在水下。所以身體也要轉，這樣兩個角度相加就超過 90 度，口鼻自然出水面。
不轉體而換到氣，應該就是抬頭換氣... 也就是做錯了.
其實，自由式的換氣動作，要做的好與有效率，重點如下---
1.手臂的手肘抬出水面時，要超過肩膀，然後儘量向前伸展輕輕放入水面
2.想像肩膀的軸線是與水面平行時，正是手臂向前伸展入水時，但換氣時，肩膀的軸線約與水面約呈現45度角，所以就會造成網友回答的腰會轉的現象
3.換氣時，不是頭抬高，而是讓頭與肩膀的軸線一起轉出水面，只需讓嘴巴切過水面的高度能夠吸到氣即可
而自由式要游到800~1,000公尺以上的水準，就是換氣的動作要不累而自然，這之間的因果關係也還是要回到手臂划水與腳踢水的力量是否夠佳與效率的持續，重點有----
1.一定要能夠"抓到水"，也就是說上述手臂向前伸展入水後，手掌要往前挽到一股水往肚子後面推去，這種感覺相當奇妙，當泳者真的感到抓到水時，速度一定會加快的
2.想辦法要練成左右都能在行進中換氣，意思就是上面有網友說的划3下換1次氣，但通常要鍛鍊左臂的力道
3.一定要鍛鍊腹部的柔軟度，因為腹部的柔軟度好，身體與水面愈平行，划水的效率更佳
內文搜尋
從 APP 打開
X