很想瘦...請教各位! (第2頁)

johnny337236
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11樓

2010-02-25 0:25

飯後一小時不要運動，免的胃會不舒服，如果可以先作一些伏地挺身，仰臥起坐或是一些重量訓練，

先作30分鐘重訓，再去跑步，重量訓練可以每天都作30分鐘以上，跑步一星期跑3天，跑一天休一天，

每次跑30-60分鐘應該還不至於對膝蓋造成傷害，再加上飲食不要吃的比現在豐盛，

一個月後應該就可以很有效果了，給你作參考。

s7801

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12樓

2010-02-25 11:51

愛從微笑開始 wrote:
...記住333運動
每週至少3次的運動、每次運動維持30分鐘以上、每分鐘心跳維持130下...(恕刪)

跑步要保持130的心跳對我來說太難了

.我每次慢跑都在170上下(以10KM~~40-45分左右的配速)

後來要消脂我都騎卡打掐到海濱晃個1H.保持130都很容易..

kkcc0821

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13樓

2010-02-25 13:38

s7801 wrote:
跑步要保持130的心...(恕刪)

那後來有瘦嗎?

s7801

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14樓

2010-02-25 15:05

kkcc0821 wrote:
那後來有瘦嗎?...(恕刪)

去年3月中開始騎車到7月94KG orz

->75KG.9月NS武嶺73KG.10月24的雪見又變75KG

.今年又懶墮下來現在又變77KG

.這禮拜我又開始動起來了.每天5點起床騎車.5月騎塔塔加應該能降到70左右..

P.S我184左右

kkcc0821

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15樓

2010-02-25 15:49

s7801 wrote:
去年3月中開始騎車到...(恕刪)

我跑步到最後心跳也會拉到170以上
看到你這麼說以後要"慢慢跑"了

s1987712

s1987712
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16樓

2010-02-25 16:48

我真的認為要看體質

一樣的方法再不同的人身上效果就不一樣

我是一個禮拜跑5天..一次約3000M

三餐都有吃..但飯吃半碗..菜肉水果吃較多

是有瘦到辣..半年瘦5公斤 orz

同學只是晚餐沒吃1個月瘦15公斤...

但他也說他這樣是比較不健康

所以還是找到適合自己的..且不會太痛苦..能持久才是重點阿

春冰

春冰
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17樓

2010-02-25 20:53

我去年11月時80多公斤.(175cm)

中餐省去.跑步+走路2小時.每周4次.每次消耗約7-800卡

通勤改騎腳踏車.

目前晚餐吃飽後重量是66kg(目前是瓶頸)

我的目標是63以下(吃飽體重)

斑馬587

斑馬587
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18樓

2010-02-26 0:39

我是在健身房跑跑步機

一開始先走個兩三百公尺暖身

然後開始用中等速度跑個一千公尺

然後慢下來走個三到五百公尺當休息

等不累了~又繼續以中等速度跑個一千公尺

....

這樣走五百跑一千~走五百跑一千~持續約50分鐘

總里程走加跑約共六千公尺~消耗約350卡吧(跑步機上顯示的)~

跑一次下來~的體重變化可以到1.5公斤~應該是流汗脫水流掉的~