我目前是騎單車配合心率表，騎一個小時，心跳維持在140~160下之間，可燃燒約800卡路里左右，約減脂100g(心跳表自行計算結果)，若天氣不好沒辦法騎車時，就在家裡玩wii，有氧拳撃，心跳數大約可以維持在130~140下，打一個半小時，也差不多是800卡路里，周二、四、六有時視情形陪孩子去公園騎車，我在旁快走約兩個小時，心跳數約在100~125。大約是700卡路里，體重最重時約89kg，目前在82kg左右，希望在冬天來臨之前可以見到7字頭的體重！上述的運動方式，我自己感覺對足部負擔最小的是單車，再來是wii有氧拳撃，最後是快走！跟你分享一下囉！
另外，飲食也很重要，先把飲料給戒了吧！再來就是避免油炸類的食物，如果要更快速的話，那就是吃的健康些，我個人是沒喝飲料，油炸、宵夜都沒吃，吃東西是沒什忌口，但只吃兩口，配戴心跳表後，吃東西都會看一下熱量這類的，想到要運動多久才可以燒掉這些熱量，自然會忌口些！
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