請問扶地挺身和滾輪如如何練 (第2頁)

forcliffnb

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11樓

2009-08-11 23:58

想消除腰部脂肪還是要做有氧運動～
不然很難會有效果的！
最好是有強度的有氧運動～且要持續30分鐘以上！
慢跑是個不錯的選擇！

我的相簿：http://photo.xuite.net/cliffhung 我的影音：http://vlog.xuite.net/cliffhung

bochabo

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12樓

2009-08-12 0:34

上期的康健雜誌吧！
有提到伏地挺身跟滾輪都是練肌肉，
而不是減脂肪！
為啥會變瘦是因為肌肉變多，新陳代謝變好！

所以要減脂增肌！！肌肉的線條才會出現！

迷幻搖滾ROCK

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13樓

2009-08-12 0:38

拜託練身體不是每天
都練同一個地方
人會累
機器也會累
當然肌肉也會累
更要適當休息
你這樣練不是很好喔
應該練2天休一天
這樣肌肉才會長大變大
...
ps朋友是健美教練

chilan

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14樓

2009-08-13 0:00

電影是畫過妝才會有那麼立體的陰影效果.....

要瘦腰部....我的經驗是全身體脂肪低到一定程度,
腰部的贅肉才會不見(腰部的贅肉最難減少,要累積就很容易

)..
算一下板大的BMI....還是過重....
起碼在少個8-10KG吧~曲線會更漂亮點!

noaolamoum

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15樓

2009-08-13 1:28

哇靠你減肥前後差有夠多的..
我正常體重是75
以前胖到100公斤
腰的話我倒是還好
臉我個人難瘦- -
我現在也是做重量2天休1天
不過休的那天我是拉毛巾
修肌肉的線條

anneybaba

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16樓

2009-08-13 8:32

下面是我本人

before
體重75公斤. 腰圍32

after
體重63, 腰圍30. 體脂 16.

稍為健身後. 但是肚子還是有肥油. 目前正在努力這一部份 orz

mingyuh128

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17樓

2009-08-13 11:27

方法錯誤，所以不會瘦！
減脂的原則就是，熱量的消耗大於攝取：

1.有氧運動消耗熱量 2.增加肌肉量來增加身體的基礎代謝率
3.控制飲食（切勿過度節食，食量不要增加改變飲食習慣就可以了，良好的飲食習慣請自行google）

以樓主的方法，訓練量增加10倍或許有用，不然，去跑步吧，每天半小時跑5000，一個月後可見效。
當然食量不要增加!

anneybaba

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18樓

2009-08-13 14:10

如果要腰部的贅肉完全消失
體脂肪一定要在 10% 以下.

樓主的體脂肪應該破20 (我也是肥肚一族)

G558

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19樓

2009-08-13 15:52

肌肉不是肥肉

要先減掉肥肉做有氧運動心跳120以上持續30分以上

減完肥肉練肌肉

重量要夠重肌肉就會大 3組~4組 1組8~12下 (健身器材類)

重量輕是練肌耐力

注意飲食基代

只要消耗的大於吃的那就會瘦!!

錯誤的話請指教小弟剛開始健身1個多月!

樹枝鳥Y巴

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20樓

2009-08-13 16:45

半獸人QQK wrote:
小弟173cm,73...(恕刪)

ME2 = =
也不知道是不是老了、代謝慢了
其它都不胖
就胖這個肚子.....