Jin靖 wrote:
如果是胖子就算了.....(恕刪)
其他地方猛麻..
每個人並不是萬能的阿..
想請問一下大家現階段我該如何做訓練?
伏力挺身+仰臥起坐嗎
YCCheng wrote:
如果照之前我軍中部隊...(恕刪)
過來人的經驗.........
我就是這樣練出來的↑部隊早中晚餐睡前4次，拉單槓
我當然.........一下，甚至半下都沒有
要求6下直上直下，缺一下，10個伏地挺身
剛開始就60下，一天就240下(我伏地挺身也很弱= =)
過一個月6下直上直下制霸
''直上直下''：
藉由踢腿甩動身體的投機手法禁制
腿部需直伸，不能屈膝
也不能反手握
另一個重點是腰力
拉單槓要配合挺腰的力量，不能只靠臂力
剛開始可以踢腿(類似盪鞦韆這樣，
後抬小腿，往前踢的瞬間，使勁吃奶的力氣拉阿~~~)
來掌握挺腰的full~
我剛開始也是用踢的來破第一下
後來臂力夠了，就會要求自己
不能用踢的
當然.......不會踢...........就別踢
(這只是個小技巧，別太執著這點)
60下伏地挺身，一天4次
再多拉拉單槓(拉不上也要拉)
因為要掌握那個full~破0比較難一點，
破0後要上去就很簡單囉
一個月後就破6下囉
先說明一下身材，當兵入伍時175公分、65公斤
沒當兵前也沒多做啥訓練
入伍訓時，一下都沒有拉過，連碰一下單槓的機會都沒有
(連上不訓練單槓，因為連集合場剛好沒有單槓，其他連幾乎都有=.=)
下部隊，我們單位每個月都要測驗體能(3000公尺、仰臥起坐、單槓)
由於各個單位體能的成績關係到全連的18，所以都有許多長官以及學長的「關愛」
而好死不死單槓一下都沒有，成績是「零」
自然關愛的眼神就自動轉移到我們身上
害長官及學長沒辦法放18，你想後果會怎樣，壓力自然也不在話下
悲慘故事就不要講了
我自己的方式是這樣的
有空閒的時候，就跑去拉拉單槓，剛開始一定拉不上去，不管用啥方法一定要拉上去，讓肌肉能夠訓練到
至於是訓練哪部分的肌肉，請樓主去自行去搜尋吧(剛開始我也有去搜尋過
)就寢前會做伏地挺身，幾下沒有特別去訂目標，做到手臂酸，訓練手臂肌肉能夠支撐你的體重
(標準的愛心形伏地挺身、標準的手張開伏地挺身都要做)
上哨無聊就練握力，也是做到手痠，訓練你可以抓的住單槓
(上哨要長眼......)
持之以恆
以上幾點給樓主做參考
不過有些人還是沒有辦法拉上去單槓一下
重點還是要樓主自己找出適合自己的感覺出來
0~1下是最難拉的，1下過了之後成績會突飛猛進
拉單槓有的是靠方法，有的是靠力氣，看樓主選哪一種
前面雜七雜八講了一堆，自然是因為想跟樓主講，給自己一點壓力會比較好
不要等到長官學長出來了，這時候你也就「剉勒等」了
其他人可能會是教你凡事不要衝第一，也不要當最後一個
我們單位是喊公差要衝第一，也不要當最後一個，否則會被班長、學長電
不要紅，也不要黑
當兵不要怕苦，撐過就是你的(跑3000長官常講)
說啥都是假的，平安退伍才是真的
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