如何避免運動後之傷害(俗稱鐵腿) (第2頁)

170
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11樓

2009-04-24 10:31

全民超人 wrote:
一直以來都有持續慢跑...(恕刪)

慢跑屬於有氧運動跟網球性質不同<爆發力比較偏重>
所用的肌群與部位不太一樣

運動前熱身至少10分鐘
運動中視情況補充電解質與水分
運動完記得做10~15分鐘的緩和運動及伸展操
如果要更講究可以將全身泡在冷水裡10~20分鐘自行拿捏
隔天如果還有點酸
可以去做一些簡單的有氧運動.伸展運動
加速乳酸代謝速度

有錯請指教

ming0418

ming0418
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12樓

2009-04-25 11:47

剛剛打的露露長，樓主應該是要問如果避免運動後鐵腿..我打啥提高乳酸代謝能力..沒關連性

..自刪
不過痛個幾次之後，肌肉的耐力會提升，這樣的情況下，同樣的運動程度就不會在鐵腿了

超絕好調

超絕好調
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13樓

2009-04-25 13:47

　　　

運動後會痠痛是因為乳酸沉澱
還有一種說法是~肌肉的強度不夠強
所以被破壞後再重建

最快消除痠痛的方法~
小弟我個人是吃胺基酸~amino acid
會加速代謝你身體的乳酸~給你參考看看

CA91007

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14樓

2009-04-26 1:41

運動前熱身，運動後也一樣作一次熱身動作，回家後喝甜的飲料。

H04070

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15樓

2009-04-27 14:55

170 wrote:
慢跑屬於有氧運動跟網...(恕刪)

泡在冷水裡消除肌肉酸痛我倒是沒試過，不過之前爬完高山(2、3天的高山行程)，回來後全身酸痛，我都會全身泡在熱水中消除酸痛，感覺蠻有效的。

叫我農農

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16樓

2009-04-27 17:03

樓主這鐵腿現象稱為"延遲性肌肉酸痛"

是因為肌纖維損傷，跟乳酸大概沒什麼關係

避免的方法嘛...

大概就是運動前後都做做伸展運動

運動前做伸展可以預防拉傷或抽筋(不是絕對)

運動後則可幫助乳酸排除、放鬆肌肉

另外，根據用進廢退這個道理

最簡單的就是

每天打網球

千萬不要叫我雞哥，不然...我會咕咕咕... http://comefrom77.blogspot.com/

minhao

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17樓

2009-04-27 18:59

要完全不會鐵腿，很簡單，晚上睡覺時把腳墊高，高過心臟，隔天完全不會鐵腿喔，不過僅限大腿跟小腿！

我服兵役時在憲校受訓，剛去的第一天全隊就被隊長要求青蛙跳上樓梯，來回兩次，剛好進去時是9月底，晚上有時候很熱有時候很冷，但是上級指示要換季了，每晚睡覺棉被一定要拿出來，我那時不想蓋就拿來墊腳，隔天全隊去上室內課，經過樓梯就看到一堆人走路姿勢都變形，但是我完全不會痛，我當時還以為我的體能變超強的了～哈哈