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各位覺得增重困難嗎??

finity

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11樓

2009-04-14 13:22

增加肌肉的重量的確很難...

我兩個月靠增重蛋白只增了4~5kg而已

我還把一天的飲食分為六餐

6~7點早餐

9~10早午餐

12~1點中餐

3~4點下午茶

6~7點晚餐

8~9點宵夜

把一天的熱量控制在3300~3500大卡左右

配上相當的重訓...體脂肪還倒降了4%左右

參考看看...少量多餐還蠻重要的

不過我熱量是愈晚吃的愈少

也就是早餐大吃大喝...中餐吃飽就好...晚餐有吃就好這樣子排

而且要注意高蛋白...高熱量...低脂肪的飲食

open2001

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12樓

2009-04-23 10:48

我都是去游泳
運動量很大
每次約游2500m(連續50分鐘不停)自由式
游完泳後吃2根香蕉加一杯500cc的牛奶(高蛋白)
現在大約10天胖1公斤
胸肌大得很快
手臂線條也變好看了

我從500m增加到2500m花了約1個月時間
每次都是游到抽筋才停
剛開始很辛苦
也很痛
不過現在看到成果
覺得一切都值得

poolqa

poolqa
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13分

13樓

2009-04-23 12:46

小弟是怎麼吃都不會胖的體質。
對我來說，增加肌肉的重量比增加脂肪來的簡單。
我都是每天做重訓，每天練的部位都不一樣。
久了體重就上來了，練了半年左右大概重了六公斤，
不過體型倒是沒變多少，還是一樣的瘦。

另外，吃不胖真的不要狂吃狂喝，一整年下來，
胃變不好，肚子也比以前凸很多。
(全身只有肚子比以前大)

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