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板上有練建力還有健美的大大嗎?

BamBamBam

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11樓

2009-04-11 8:24

Stanley~ wrote:
之前測自己的極限硬舉210KG、握推145(卡很久重量就是上不去流淚)、蹲舉才160(準備要開始操了,不然弱腳真的說不過去XD)

這麼強喔...練一年而已, 是原本就很大隻嘛?
我練六個月 5下硬舉 225 lb、5 下握推 160lb, 5 下蹲舉 195lb...
170cm/145 lb...我是練好看的所以也不算健美吧.

max 卡住最常看到的就是 reset, 就是減輕重量讓身體休息再重新做上去, 通常就可以超過.
可以reset 5% 再每個workout 加兩公斤慢慢加回去看看. 還有就是買 fracational weight 1/4lb -1 lb 的慢慢加

Stanley~

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樓主

2009-04-11 23:33

樓上大大您的接觸時間與訓練成果也是不錯的喔,硬舉還有蹲舉這兩樣你只要努力練別荒廢,進步超快!!!
至於握推到一定的〝坎站〞就會卡住,這事後就會開始講求〝緣分〞了

練健力還是健美都好,最切記就是要持續!
一旦荒廢或是斷斷續續,整個會倒退超多的喔,
個人覺得剛接觸並不大隻,也才168/70KG(冬瓜組的XD)勤能補拙吧!
我在練的話是從14:00就去練到17:30or18:00.固定每天都有練個3.4小時吧.
一星期各大肌群run兩次.硬舉、握推、背(最近會改成腿)
然後各大肌群在配小肌群,二頭、三頭、三角。大概就醬子~

恩,您提供的方法小弟有試過不過小弟通常在練的話,一星期兩個週期,一次是大重量(Max 90~80%),一次是小重量(80%),但是通常Max上不去以後,就直接降到90%左右開始慢慢降收操了,所以應該不會再往上爬...大重量做完,盡量就慢慢開始降了,假使在往上爬,很容易受傷喔,大大在練的時候要小心喔!!

BamBamBam

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13樓

2009-04-12 2:02

Stanley~ wrote:
樓上大大您的接觸時間...(恕刪)

我跟你練的不一樣耶...我之前是練 3x5 Rippetoe...現在練OVT (Optimize Volume Training)
基本上我都沒再測Max, 而蹲舉我大概練到 250lb 就不想在上去了, 因為我不想腳太大隻看起來會更矮

所以....我想受傷應該還好吧 ^_^

既然你有reset...那就吃胖一點再減回來吧....這應該是最有用的方法 ^_^
話說, 你有買 fractional plate 嘛? 蠻有用的喔, 我的gym 最輕只到 2.5lb, 所以我去買更輕的來加
還有一個可能是你一直做同樣的模式, 所以你的身體習慣了. 說不定換個program 練也可以突破
這個風評不錯 Mad Cow 5x5 - http://www.geocities.com/elitemadcow1/5x5_Program/Linear_5x5.htm

日天木

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14樓

2010-07-30 7:04

Stanley~ wrote:
樓上大大您的接觸時間...(恕刪)

版主你好向你請教一下

近來在小弟住的市區也慢慢多了一些健美食品的店面

如果不是像你這樣不服用那類的食物要有這樣的肌肉是很容易的嗎?

正常來說時間性會跟自練的大致上差異多久? 應該也沒自己練出來的漂亮吧?

jas3-3

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15樓

2010-08-11 0:40

日天木 wrote:
版主你好向你請教一...(恕刪)

不吃健康食品可以啊

從食物中攝取一般練完就喝牛奶吃雞胸肉
澱粉類攝取減半就不會增加多的脂肪炸類也不要吃
睡眠要足夠

關於漂不漂亮基本上就歸於兩個方向
練肌耐力的線條比較漂亮但是肌肉堆積速度就不快
爆發力的肌肉會增大比較快但是比較沒線條
但是在怎麼練記得要減脂別讓體脂肪蓋住肌肉

像樓主如果安排一兩天的有氧運動身材線條會更美看起來更猛@@

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