AIR FORCE wrote:
求救! 運動體重沒下降...(恕刪)
西諺:羅馬不是一天造成的
假設 當初你從60公斤吃到90公斤時
你有每天在紀錄你的體重如何增加的點點滴滴嗎?~沒有吧
當然
你憑什麼要在短時間內紀錄你運動.飲食的點點滴滴.期望降個幾公斤
1.依你目前的內容，減少重訓類，加強有氧運動，每周至少三次，心跳130以上持續30分鐘(我的方式是慢跑，以前9xKG的時候大概30分鐘跑三千，現在30分鐘就跑4千了。重點是時間和心率，不要在意距離)
2.每天早餐午餐正常吃，下午午睡起來吃水果以後就不再進食(只能喝水或無糖飲料如黑咖啡等)直到隔天的早餐為止，若要再加強一點就是增加蛋白質與優質脂肪(高omega3)的攝取，減少碳水化合物，是否要做到生酮要看個人，我自己若零醣類攝取說實在還是不習慣，但也有人可以，若能做到生酮飲食加斷食，應該沒有人瘦不下來。
3.晚上因為沒吃晚餐，一定會很餓，所以晚上要盡量避免過多的活動，運動盡量安排在晚餐時間(中午吃的血糖還有剩，況且那個時間大家在吃晚餐，你若坐在家看別人吃也很痛苦，不如那時候去運動。
4.若還嫌不足，星期六日或其他休假日若早上沒有事情，連早餐也省下來，早上空腹去散散步(有人說騎車不錯但連兩餐不吃騎車我會頭暈...)多少也有幫助
5.嚴格斷食期間記得早上同時補充綜合維他命以及Q10，我後來又加了礦物質(因欸我有高血壓問題，有些論述認為補充鎂可以降低高血壓的風險)。
早餐午餐你可以盡量攝取蔬菜水果與蛋白質，吃飽晚餐前的運動才撐得下去，身體狀況也才不會變差。
我從小就胖，算是很難減重的，年紀也不小了(45以上了)還能減得下來，你年輕人應該更沒問題，加油吧。
這樣的運動頂多雕塑肌肉
你需要的是去附近國小操場
每個動做做一組跑一小段再回來馬上接下一組
幾個動做組合，最後波比跳12下做完衝刺，這樣一大組循環操做個兩組
然後接棒式，一樣可以好幾個不同動做組合成三到四分鐘一組，做兩組
最後折返跑十六趟兩組之類的
完整做下來大概一個多小時，一個星期兩次就好，很操，堅持下去就是你的
然後飲食
前面大家都講過了
這裡也不贅述太多
總之不碰甜食飲料炸物，大量喝水，你的茶跟咖啡也請暫停
激進減肥用蛋白質取代醣類，精緻飯麵吐司都不要吃
真的要請吃全麥麵包、五榖雜糧飯
如果市面上減肥產品想配合使用也可以，但購買前請先服用，不要人家講什麼就全信
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兩個月十公斤辦得到，方法要對
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