Akure wrote:運動方式減到後面就不能光看體重了，因為肌肉也被訓練起來，所以得改參考體脂率
我就是跑操場啊，每個...(恕刪)
除非是身體出大事或是去做重量訓練，不然體重應該會維持在一個平衡點
(我也是到後面瘦腰圍但是體重沒啥變化XD)
我沒空啦 wrote:
那我今天開始做起
...(恕刪)
樓主~~跑步穿搭都可以是問題? 真的無言吔!! 可以去運動筆記的相簿, 看看跑友是如何穿搭.
個人的這一年多來的數據記錄:
我今年45歲, 身高176.5公分
2012/9/20 <---體重96.8公斤, 體脂28.6%, 內臟脂肪18
血壓曾經量到170..
經過一年多的跑步及核心運動.
2014/2/26 <---體重79.1公斤, 體脂18.4%, 內臟脂肪10
血壓都穩定在120以下
減脂肪這真的很難很難, 要有覺悟...我也持續運動中.
若你懂~~~請持之以恆.
附上之先放在其它棟的照片.
這是在家會用的室內器材
先前測的血壓值
到目前使用Nike+ Running記錄的跑步距離
左圖為小弟8X公斤的樣子,右圖為67公斤的樣子.
我當了整整20年的肥宅男,身高166cm.
體重最重達106公斤.
我也住鄉下,也沒有健身房游泳池,
你只需要持之以恆養成運動習慣,找到適合自己的訓練方式,不用很久的時間即可達標（初標不要太嚴,要循序漸進)
飲食：沒有刻意節制,三餐正餐吃到飽,少油鹽糖飲食為主,晚上訓練完畢如果肚子餓還是會正常進食.
但是要了解什麼可以吃什麼不要吃,吃不是問題,重點是要看你吃進什麼東西.
運動習慣：
小弟我從106公斤到現在養成的運動習慣,
有氧：慢跑,沒別的,就是慢跑,弱弱的小弟我月跑量還是有240K,不用刻意強迫自己,養成習慣後自然而然就會去跑了.
重訓：有氧隔天會加入重訓,核心.1 3 5 日 看你怎麼分配部位.版上太多心得,請用心找適合自己的方式.
胸 背 腿 腹 腰 肩膀 ,還有棒式->（正面還有雙側+滾輪）
我自己家裡有的器材也就只有可以替換槓片的啞鈴一組
槓片：2.5P x4 / 5P x4 / 10p x4
最陽春的滾輪x1個
其他沒了
雖然我體態沒有很漂亮,但是跟胖宅時期還是完全不一樣.
心態：
別想太多,做真實的自己,還有去動就對了,最重要的是養成習慣持之以恆,
維持身體健康才是最根本,雕塑體態只是附加價值.
同是過來人 加油,別給自己有任何藉口,動下去就對了.
錢不是問題，問題是沒錢
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